こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
あなたは自分とどんな約束をしていますか？
「運動を頑張る」
「食事に気をつける」
「早く寝る」…
こんな約束をしていませんか？
その約束、本当に守れますか？
「運動を頑張る」って、具体的に何をすることですか？
毎日？
週3回？
10分？
1時間？
「食事に気をつける」って、何をどう気をつけるんでしょう？
お菓子をやめる？
量を減らす？
野菜を増やす？
曖昧な約束は、守るのが難しいんです。
なぜなら、守れたかどうかが分からないから。
もっと具体的にしてみませんか？
「運動を頑張る」を変えてみましょう。
→「毎週火・木・土の夜7時から30分歩く」
どうでしょう？これなら守れたかどうか、はっきりしますよね。
「食事に気をつける」はどうでしょう？
→「夜9時以降は何も食べない」 →「お菓子は週末だけ」 →「野菜を毎食一品は食べる」
こんな風に変えられませんか？
なぜ明確にするといいの？
明確な約束のいいところは
- 迷わない
- 言い訳できない
- 達成感がある
- 習慣になりやすい
あなたも経験ありませんか？
「今日はこれくらいでいいか」って自分に甘くなること。
明確な約束なら、そんな言い訳ができなくなります。
どうやって明確にする？
簡単です。
数字を入れるだけ。
- いつ？（曜日、時間）
- どのくらい？（回数、時間、量）
- 何を？（具体的な行動）
この3つを決めてみてください。
例えば
- 「毎朝7時に起きる」
- 「週3回、20分歩く」
- 「お菓子は1日1個まで」
どれも数字が入ってますよね？
小さく始めませんか？
いきなり大きな約束をしても続きません。
「毎日1時間筋トレ」より「毎日腕立て伏せ5回」の方がいいんです。
あなたなら、どちらが続けられそうですか？
小さな約束から始めて、慣れてきたら大きくしていく。
これが長続きのコツです。
完璧じゃなくてもいい
約束を破ったからといって、自分を責める必要はありません。
「今度気をつけよう」でいいんです。
大事なのは、すぐに再開すること。
1日休んだからって、すべてが無駄になるわけじゃありませんよね？
あなたの約束は何ですか？
今日から、自分との約束を明確にしてみませんか？
曖昧な約束を、具体的な約束に変えてみませんか？
まずは一つだけでも構いません。
あなたが一番変えたいことは何ですか？
それを、数字を使って具体的にしてみてください。
きっと、今までより守りやすくなりますよ。
「はれのひ」では、あなたに合った目標設定をサポートしています。
「どんな約束を立てればいいかわからない」という方、一緒に考えてみませんか？
パーソナルジム「はれのひ」
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