こんにちは
はれのひの朝穂です。
いや〜、暑くなってきましたね!
最近、外出るだけで汗だく…(笑)
「なんか疲れやすい…」
「日焼けが気になる…」
「夏バテしそう…」
こんな風に思ってる方、多いんじゃないでしょうか?
そんな時こそ、ビタミンCなんです!
今日は、夏にビタミンCが必要な理由をお話しします。
◆ なぜ夏にビタミンC?
夏って、紫外線めちゃくちゃ強いですよね。
紫外線を浴びると、体内に活性酸素が発生するんです。
で、この活性酸素がやっかい。
老化の原因になったり、疲れやすくなったり。
でも!ビタミンCがこの活性酸素を除去してくれるんです。
日焼け止め塗るだけじゃダメ。
内側からのケアも大事なんですよ!
それに、ビタミンCには疲労回復効果もあります。
暑いだけで疲れますもんね…(笑)
夏風邪予防にもなるし、美肌効果もあるし。
もう最高じゃないですか!
◆ 汗でビタミンCが失われる!?
ここで重要なこと。
実は、汗をかくとビタミンCが失われるんです。
夏は汗ダラダラかきますよね?
だから、普段より多めに摂る必要があるんですよ。
知らなかった人、多いんじゃないでしょうか?
◆ 果物バカバカ食べるのは要注意
「ビタミンC=果物!」
って思いますよね。私もそうでした。
でもね、ここに落とし穴があるんです。
「ビタミンC摂るぞ!」って果物バカバカ食べる。
これ、ダイエットには本末転倒なんです!(笑)
果物って、果糖が含まれてるんですよ。
食べ過ぎると、普通に太ります。
「健康のために毎日果物食べてるのに太った…」
これ、めちゃくちゃよくあるパターンなんです。
◆ 野菜で摂るのが正解
じゃあどうするか?
野菜で摂るんです!
特におすすめなのが、パプリカとブロッコリー。
パプリカは、ビタミンCの宝庫ですよ。
しかも、野菜なら糖質も少ないから、たくさん食べてもOK!
果物は、1日1〜2個くらいに抑えましょう。
朝食やおやつ代わりに、ちょっとだけ。
◆ サプリ、めっちゃおすすめです
「野菜も果物も、毎日摂るの大変…」
わかります!(笑)
そんな方には、サプリがおすすめです!
実は私も、毎日サプリ飲んでます。
「サプリって摂りすぎたら体に悪いんじゃ…」
って思うかもしれませんが、ビタミンCは大丈夫!
ビタミンCは水溶性なんです。
摂りすぎても、余った分は尿として排出されます。
だから、基本的には摂りすぎても問題なし!
むしろ、夏は汗で失われるから、多めでもいいくらい。
私は、1日1000mgくらい摂ってます。
朝500mg、夜500mgって感じで、分けて飲んでますよ。
◆ 運動してる人は特に
トレーニングしてる皆さん!
運動すると、活性酸素が発生するんです。
だから、運動してる人こそビタミンCが必要なんですよ。
私は、運動後にプロテイン + ビタミンCサプリ飲んでます。
これ、最強の組み合わせです!
疲労回復も早いし、筋肉痛も軽減される気がします。
◆ 私の1日のビタミンC摂取法
参考までに、私の摂り方を紹介しますね。
朝 キウイ1個 + ヨーグルト + サプリ500mg
昼 サラダにパプリカたっぷり
夜 ブロッコリー、トマト + サプリ500mg
運動後 プロテイン + サプリ
こんな感じです!
果物は食べ過ぎないように注意して、野菜とサプリで補給してます。
◆ まとめ
暑くなってきた夏こそ、ビタミンC!
紫外線対策、疲労回復、免疫力アップ、美肌効果。
いいことづくめです。
でも、果物バカバカ食べるのは注意!
ダイエットには逆効果ですよ。
パプリカ、ブロッコリーなど野菜メインで。
果物は1日1〜2個程度に。
そして、サプリもおすすめ!
水溶性だから、摂りすぎても問題なし!
ビタミンCで、今年の夏を元気に乗り切りましょう!
パーソナルジム「はれのひ」 代表トレーナー 朝穂一将
