こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
もう5月ですね!
暑くなってきて、薄着の季節が近づいてきました。
「あれ、去年より太ったかも…」
「二の腕ヤバい…」
「お腹出てる…」
クローゼットから去年の夏服出して、絶望してる人いませんか?(笑)
「今から始めても、夏までに間に合う?」
はい!間に合います!
◆ 今から始めれば間に合う
「もう5月だし、遅いかな…」
いいえ!全然遅くないです
夏本番まで、まだ2〜3ヶ月あります。
2〜3ヶ月あれば、十分体は変わります
「冬の間、こたつでみかん食べてゴロゴロしてた…」
大丈夫!私もです(笑)
むしろ、今始めるのがベストタイミングなんですよ。
◆ 短期集中で結果を出す
「ゆっくり長期的に…」
それも大事だけど、夏までに結果出したいなら、短期集中!
最初の1〜2ヶ月で、5キロ痩せる。
そこから維持していく。
これが一番効果的です!
「え、5キロも!?」
いけますよ!本気出せば!(笑)
◆ 何から始めればいい?
まずは食事を見直す
運動も大事だけど、まずは食事!
・朝ごはん食べる(朝マック禁止)
・タンパク質を意識(唐揚げばっかりじゃダメ)
・果物バカバカ食べない
・野菜多めに
「唐揚げ…ダメですか?」
ほどほどにね!(笑)
週1回のトレーニング
週1回でいいから、しっかり動く。
「毎日やらなきゃダメ?」
いや、週1回でOK!
その代わり、日常でちょっとずつ動く。
エレベーターより階段。
一駅歩く。
「駅まで歩くだけで汗だく…」
それも運動です!(笑)
◆ 夏までに変えたい部位
二の腕
薄着になると気になりますよね。
振袖肉…(笑)
ノースリーブ着たいけど、二の腕が…
わかります!
お腹周り
ぽっこりお腹、気になる!
「冬の間に育ったお腹…」
今から引き締めましょう!(笑)
姿勢改善するだけでも、お腹引っ込みますよ。
背中
意外と見られてる背中。
後ろ姿、大事です!
「自分じゃ見えないから、まあいいか」
ダメです!(笑)
他人からは見えてますよ!
◆ 焦らず、でもしっかりと
「夏までに10キロ痩せたい!」
気持ちはわかります!
でも、無理は禁物。
焦らず、でもしっかりと。
2〜3ヶ月で5キロ痩せれば、見た目全然変わりますよ!
「5キロって、そんな変わる?」
めっちゃ変わります!
周りから「痩せた?」って絶対言われます。
体重だけじゃなく、姿勢改善も忘れずに。
姿勢を正すだけでも、スタイル良く見えます!
「背筋伸ばすだけで痩せて見える」
これ、マジです(笑)
◆ まとめ
夏までに間に合う?
はい!間に合います!
今から始めれば、夏本番までに2〜3ヶ月。
十分体は変わります!
短期集中で、最初の1〜2ヶ月しっかりやる。
食事を見直す、週1回のトレーニング、日常でちょっとずつ動く。
二の腕、お腹周り、背中。
気になる部位、今から引き締めましょう!
「去年の夏服、今年は着られるようにする!」
その意気です!(笑)
夏本番を思いっきり楽しむために、今から準備しましょう!
パーソナルジム「はれのひ」 代表トレーナー 朝穂一将
