こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
寒くないですか?
朝、布団から出られない…
「あと5分…いや、あと10分…」
わかります!(笑)
しかも冬って風邪引きやすいし、太るし。
「こたつでみかん食べてゴロゴロ」
最高だけど、そろそろヤバい。
実は食べ物で冬を乗り切れるんです!
冬のダメージ三重苦
寒い冬のあるある
✓ 風邪引きやすい(免疫力ダウン)
✓ 太る(動かない+忘年会)
✓ 体調崩しやすい(寒暖差)
「冬、敵しかいない…」
でも食事で対策できます!
免疫力アップ食材
生姜(体ポカポカの王様)
なぜ最強?
- 体温上げる
- 血行促進
- 殺菌作用
- 風邪予防
「生姜食べたら体ポカポカ」
これ、科学的に正しいんです!
食べ方
- 生姜湯
- 紅茶に入れる
- 鍋に入れる
チューブでもOK!(楽したい時は)
ネギ類(風邪に効く昔ながらの知恵)
長ネギ・玉ねぎ
- 免疫力アップ
- 体温める
- 血液サラサラ
「風邪引いたらネギ首に巻く」
巻かなくて良いから食べましょう!(笑)
きのこ類(免疫の味方)
しいたけ・まいたけ・えのき
- ビタミンD豊富
- 免疫細胞を活性化
- 低カロリー
日光浴びないとビタミンD不足に。
きのこで補給!
ダイエット×温活食材
根菜類(体の芯から温める)
大根・ごぼう・れんこん
- 体温める
- 食物繊維で満腹
- 低カロリー
食べ方
- おでん
- 煮物
- 豚汁
冬は安いし、おでん最高!
唐辛子(カプサイシンパワー)
辛さは正義
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
- 体ポカポカ
「辛いもの食べたら汗かく」
これ、脂肪燃えてるサインです!
食べ方
- キムチ
- 麻婆豆腐
- チゲ鍋
鶏肉(高たんぱく低脂肪)
ダイエッターの味方
- たんぱく質で代謝アップ
- 低カロリー
- 筋肉維持
「寒いからって動かないと筋肉落ちる!」
皮取ればさらにヘルシー。
健康維持食材
発酵食品(腸から元気に)
納豆・キムチ・味噌・ヨーグルト
- 腸内環境改善
- 免疫力70%は腸から
- 代謝アップ
「腸が元気なら体も元気」
これ、マジです。
食べ方
- 朝に納豆
- 味噌汁毎日
- ヨーグルト間食に
青魚(血液サラサラ)
サバ・サンマ・イワシ
- EPA・DHAで血行促進
- 中性脂肪減らす
- 美肌効果
冬は脂乗って美味しい!
缶詰なら楽ちん。
ビタミンC野菜(風邪予防)
ブロッコリー・パプリカ
- 免疫力アップ
- 疲労回復
冬こそビタミンC!
最強の組み合わせ
冬の鍋が神すぎる件
生姜 + ネギ + きのこ + 根菜 + 鶏肉 + キムチ
→ 全部入れちゃう!
なぜ最強?
- 体温まる
- 免疫力アップ
- 低カロリー
- 栄養バランス◎
- 作るの楽
「鍋、冬の救世主」
異論は認めません!(笑)
私の冬の1日
朝
- 生姜入り味噌汁
- 納豆ご飯
昼
- 鶏肉と野菜のスープ
夜
- 鍋!(飽きない)
- 〆はなし(ここ重要)
間食
- ヨーグルト
- みかん
これで風邪知らず!
体重もキープ!
飲み物も大事
おすすめ温活ドリンク
- 生姜湯
- 白湯
- ほうじ茶
NGドリンク
- 冷たい飲み物
- アイスコーヒー
「体冷やしたら元も子もない!」
まとめ 冬を乗り切る最強食材
免疫力アップ
- 生姜、ネギ、きのこ
ダイエット×温活
- 根菜、唐辛子、鶏肉
健康維持
- 発酵食品、青魚、ビタミンC野菜
ポイント
- 鍋料理が最強
- 温かい飲み物を
- 発酵食品を毎日
冬は寒いし、風邪引くし、太るし。
でも食事で対策できます!
「布団から出たくない…」
その気持ち、わかります!(笑)
でも体作りは続けましょう!
「はれのひ」では、冬でもしっかりトレーニング&食事サポート!
「寒くて動けない…」って方、一緒に頑張りましょう!
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分）
電話: 090-8152-1067
メール: kazumasa.asaho@gmail.com
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