皆様！！！
こんにちは！
パーソナルジムはれのひの朝穂です！
本日は、頑張っているのに痩せないなと思う方向けに、
痩せている人が無意識にしていることをご紹介させて頂きます。
今回紹介するのは、誰でも明日から出来るものをご紹介させて頂きますので、気軽に明日から取り入れてみてください。
１、こまめな水分摂取
痩せている人が無意識に行っている「水分をこまめに摂取する」という習慣は、体重管理や健康維持において非常に重要です。
水分を適度に摂取することで、満腹感を促進し、過食を防ぐことができます。
また、水分は体の代謝を促進し、エネルギー消費を高める役割を果たしています。
特に、食事前に水を飲むことで胃を満たし、食事中のカロリー摂取を自然に抑えることができます。
さらに、水分は体内の老廃物を効率的に排出し、むくみの解消や肌の健康維持にも役立ちます。
喉の渇きを空腹と勘違いしないためにこまめに水を飲むことも重要です。
また、消化器系の働きを助け、便秘の予防や改善につながります。
一般的には1日あたり2リットルから3リットルの水を摂取することが推奨されており(体重にもよる)、環境や活動量に応じて調整することが必要です。
純粋な水やハーブティーなどを選び、特に暑い季節や運動後には注意を払い、意識して水分を摂取することで、痩せやすい体質を維持し、健康的な生活を送ることができるでしょう。
このように水分をこまめに摂取する習慣は、体内のバランスを保ち、健康的なライフスタイルをサポートするために欠かせないものです。
ジュースはダメよ♡
２、よく噛んで食べる
痩せている人が無意識に行っている「よく噛んで食べる」という習慣は、消化吸収の効率を高めるだけでなく、満腹中枢を刺激して食事の摂取量を自然に抑える効果があります。
食べ物をよく噛むことで消化酵素が分泌され、胃腸の負担が軽減されるため、消化不良や胃もたれの予防につながります。
また、食べるスピードが遅くなることで、脳が満腹感を感じるまでの時間を稼ぎ、必要以上に食べ過ぎることを防ぎます。
よく噛むことにより、味覚が十分に刺激され、食事の満足感が向上し、少量の食事でも満足しやすくなります。
さらに、ゆっくりとした食事はストレスを軽減し、食事自体を楽しむことができるため、ストレスによる過食を避けるのにも役立ちます。
したがって、よく噛んで食べる習慣は、体重管理だけでなく、消化器官の健康や精神的な満足感を促進するためにも重要な要素といえるでしょう。
よく噛んで食べなさい！ってお母さんに言われましたよね？
３、野菜を多くとる
痩せている人は、食事において「野菜を多く摂ること」を自然な習慣としており、特に葉物野菜や緑黄色野菜、根菜類を豊富に取り入れることで、食物繊維やビタミン、ミネラルをバランス良く摂取し、低カロリーでありながら栄養価の高い食事を実現しています。
これにより、野菜の持つ高い水分量と食物繊維の効果で満腹感を感じやすくし、食事全体のカロリーを抑えながらも、健康的な消化と代謝の促進をサポートし、便秘を防ぎ、腸内環境を整えることに繋げています。
また、カロリーを過剰に摂取しにくくなるだけでなく、心身の健康にも良い影響を及ぼし、野菜に含まれる抗酸化物質が免疫力を高め、肌や体の老化を防ぎ、エネルギーレベルを維持する効果があるため、日常生活の中で無理なく健康を維持できる食事スタイルを身につけているのです。
４、食品栄養ラベルの確認
痩せている人は、日常的に「食品ラベルを確認する」習慣を持ってます。
これは健康的な体重管理の一環として非常に重要で、食品ラベルを見ることでその製品に含まれるカロリー、脂質、糖質、食物繊維、タンパク質などの栄養素の詳細を把握することが目的であり、
特に自分の食事制限や栄養バランスに合致しているかを判断していますが、これにより自分が摂取する栄養の量を意識的にコントロールし、添加物や保存料、トランス脂肪酸、過剰な糖分や塩分などの健康に悪影響を及ぼす可能性のある成分を避けることができます。
しっかりとした食品選択をすることで食生活全体の質を向上させ、健康を維持しつつ理想的な体重を自然に保っているのです。
さらに、食品ラベルを読むことによって新しい製品やブランドを試す際にも自分に適した選択ができ、予期せぬ健康リスクを回避し、常に自分の健康目標に沿った食事を実現することができます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は痩せている人が無意識にしている事を４つご紹介させて頂きました。
今回は4つのみでしたが、実際はもっとあります。
正直、当たり前のことじゃん！！！！
って思う方もいらっしゃるとは思いますが、当たり前の事が出来てない人が多すぎるし、これが出来ないで太っていってる方が多いのがもったいないと思い、ご紹介させて頂きました。
結論、、、
「小手先のテクニックばかりに踊らされず、当たり前の事やろうぜ！！」
是非、参考にしてみてください！
ではまた！！！
東京都清瀬市松山2丁目6－47 フォーレスト清瀬112号
パーソナルジム はれのひ代表 朝穂一将
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