皆様！！
こんにちは！
パーソナルジムはれのひの朝穂です。
男性と女性では筋肉量や、ホルモンの関係でダイエットやボディメイクに違いが出るのは誰でもわかるかと思いますが、女性でも年齢に応じてダイエットをしていく上で注意していかなければなりません。
本日はそちらをご紹介させて頂きます。
更年期女性がダイエット中に絶対気を付けるべきポイント
更年期に入ると、体の変化が一気に表面化します。
「なんだか太りやすくなった」「疲れやすいし、体が思うように動かない」
そんな悩みが急増する時期です。
しかし、これを放置してはいけません！更年期の体に合った正しいダイエットを行わなければ、体重が増え続けるだけでなく、健康を損なうリスクも高まります。ここでは、具体的に何をすべきか、そして何を避けるべきかを明確にお伝えします。
1. 過度な食事制限は厳禁！「食べなきゃ痩せない」を知る
「食べなければ痩せる」は大間違いです。
更年期の女性が食事を抜くと、筋肉が減少し基礎代謝がガタ落ち。結果として、脂肪がさらに溜まりやすくなります。痩せたいなら、食事の量を極端に減らすのではなく、食べるものを見直すことが重要です。
- タンパク質を中心に摂取
鶏むね肉、白身魚、卵、豆腐などを毎食意識。1食あたり手のひらサイズの量が目安。 - 炭水化物は「質」を重視
白米を玄米やオートミールに変更。血糖値を急上昇させるパンやスイーツはNG。 - 油を怖がるな！正しい脂質を摂れ
アボカド、オリーブオイル、ナッツ類などの良質な脂質はむしろ体にプラスです。
2. 筋トレをサボるな！筋肉は最強の味方
更年期に筋トレをしないと、筋肉が減少して太る原因を自分で作ることになります。特に30代後半から筋肉量は自然に減少します。今筋トレを始めないと、50代には「動けない体」になるリスクが！
- おすすめの筋トレ種目
- スクワット系：下半身全体を鍛え、基礎代謝を向上させる。10回×3セットを目標。
- プランク系：腹筋を鍛え、姿勢改善にも効果的。30秒から始め、徐々に延ばす。
- ランジ系：足腰を強化し、ヒップアップ効果も期待できる。
- ジムを活用すれば効果倍増
自宅での筋トレも良いですが、専門家の指導があれば、無駄なく効果的に鍛えられます。
3. 「痩せたいなら寝ろ！」睡眠不足が肥満を招く理由
更年期女性が特に陥りやすいのが睡眠不足。
夜中に何度も目が覚める、寝つきが悪い、そんな状態を放置すると、ホルモンバランスがさらに乱れ、食欲が異常に増す原因になります。
これを防ぐには睡眠環境を整えることが重要です。
- 寝室の環境を見直す
寝具は快適なものを選び、部屋は暗く涼しく保つ。スマホは寝室に持ち込まない！ - 寝る前のカフェインは絶対NG
コーヒーや緑茶ではなく、ハーブティーや白湯を選ぶ。 - 夜の暴飲暴食をやめる
寝る2時間前には食事を済ませる。遅い時間の食事は消化を妨げ、睡眠の質を悪化させる。
4. ストレスを放置するな！「溜めると太る」は事実
更年期はホルモンの乱れで気持ちが不安定になりがち。
イライラや悲しみを解消できずにいると、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、脂肪が溜まりやすくなります。ストレス管理はダイエット成功の鍵です。
- リラックスできる時間を作る
瞑想やヨガ、アロマテラピーは心を落ち着けるのに効果的。 - 誰かに相談する
パートナーや友人、プロのトレーナーに話すことで気持ちが楽になることも。
5. 必要な栄養を「サプリ」で補うのも手
食事だけで全ての栄養を補うのが難しい場合は、サプリメントを活用しましょう。
ただし、安易に選ばず、信頼できる製品を使うこと。
- おすすめサプリ
- カルシウム＆ビタミンD：骨粗しょう症予防に。
- オメガ3：抗炎症作用でホルモンバランスを整える。
- マグネシウム：睡眠改善やストレス緩和に効果的。
6. 「自己流ダイエット」は危険！
更年期の体はこれまでとは違います。
インターネットで見た情報を鵜呑みにして自己流でダイエットを行うのは危険です。あなたの体に合った方法で、無理なく健康的に痩せるためには、専門家のアドバイスが必須です。
- パーソナルトレーナーの指導
正しい筋トレの方法や食事の取り方を学べる。 - 管理栄養士の相談
年齢やライフスタイルに合わせた食事プランを提案してもらえる。
まとめ：本気で取り組まなければ、更年期は「健康崩壊」の始まりになる！
更年期は、ただ太りやすくなるだけの時期ではありません。
放っておくと、健康リスクが一気に増大します。しかし、正しい方法でダイエットに取り組めば、心身ともに充実した生活を取り戻すことが可能です。
自己流ではなく、科学的なアプローチで、無理なく体を変えましょう。
専門家のサポートのもと、最短で結果を出したい方はぜひお問い合わせください！
ではまた！！！！！
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パーソナルジム はれのひ代表 朝穂一将
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