こんにちは
清瀬市のパーソナルジム「はれのひ」の朝穂です。
ダイエットを成功させたい方に向けて、今日は「ダイエットの極意3選」をお話しします。
いろんなダイエット方法がありますが、結局のところ大切なのはこの3つだと思うんです。
極意1 食事は「制限」ではなく「選択」
ダイエットって聞くと「あれもダメ、これもダメ」って思いがちですが、そうじゃないんですよね。
制限思考
- 「炭水化物は絶対ダメ」
- 「お菓子は一切食べちゃダメ」
- 「夜は何も食べちゃダメ」
選択思考
- 「今日は白米より玄米にしよう」
- 「お菓子食べるなら午前中に」
- 「夜は軽めにしよう」
この違い、分かりますか？
制限ばかりだとストレスが溜まって、結局リバウンドしちゃうんです。
でも「選択」だと、自分で決めてる感じがして続けやすい。
日常での実践例
- コンビニで弁当を選ぶ時も、揚げ物より焼き魚を選ぶ
- パン屋さんでも、クロワッサンよりベーグルを選ぶ
- 居酒屋でも、唐揚げより焼き鳥を選ぶ
小さな選択の積み重ねが、大きな変化を生むんです。
極意2 運動は「習慣」にする
ダイエットのために運動を始める人は多いですが、「習慣」になってない人がほとんど。
間違った考え方
- 「今日は1時間頑張ろう」
- 「週末にまとめて運動しよう」
- 「痩せるまで毎日ジムに通おう」
正しい考え方
- 「毎日10分だけでも体を動かそう」
- 「週3回、30分の運動を続けよう」
- 「一生続けられるペースで」
おすすめの運動習慣
- 朝の散歩やウォーキング
- 駅から自宅まで一駅分歩く
- 近所の公園でのジョギング
大切なのは「続けること」
1週間で3kg痩せるより、3ヶ月で3kg痩せる方が健康的だし、リバウンドしにくいんです。
極意3 睡眠を「最優先」にする
これ、意外と軽視されがちなんですが、睡眠って本当に大切なんです。
睡眠不足がダイエットの敵な理由
- 食欲をコントロールするホルモンが乱れる
- 代謝が下がる
- ストレスが溜まって暴食しやすくなる
- 疲れて運動する気力がなくなる
良い睡眠のポイント
- 毎日同じ時間に寝る
- 寝る2時間前は食事を控える
- スマホは寝る1時間前までに
- 部屋を暗くして静かな環境を作る
質の良い睡眠が取れると、自然と食欲も安定して、運動する気力も湧いてくるんです。
なぜこの3つが極意なのか
この3つ、実はすべて繋がってるんです。
良い睡眠 → ストレス軽減 → 正しい食事選択 正しい食事選択 → エネルギー向上 → 運動習慣継続 運動習慣継続 → 疲労で良い睡眠 → ホルモンバランス改善
良い循環ができるんですね。
逆に、どれか一つでも崩れると全体が崩れやすくなる。
だから、3つすべてを意識することが大切なんです。
完璧を求めすぎない
大事なのは、完璧を求めすぎないこと。
「今日は選択を間違えちゃった」
「運動をサボっちゃった」
「夜更かししちゃった」
そんな日があっても大丈夫。
明日からまた意識すればいいんです。
継続は力なり。
少しずつでも続けることが、結果的に大きな変化につながります。
まとめ
ダイエットの極意3選
- 食事は「制限」ではなく「選択」
- 運動は「習慣」にする
- 睡眠を「最優先」にする
この3つを意識するだけで、ダイエットの成功率は格段に上がります。
特別な道具も、特別な知識も必要ありません。
今日からすぐに始められることばかりです。
パーソナルジム「はれのひ」では、一人ひとりの生活スタイルに合わせたダイエット指導を行っています。
健康的にダイエットを成功させたい方、一緒に頑張りましょう！
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分）
電話: 090-8152-1067
メール: kazumasa.asaho@gmail.com
毎月2名様限定
カウンセリング＆体験トレーニング
12,000円→ 5,000円
