こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
梅雨の時期になると、「頭が痛い…」ってお客様からよく聞くんですよね。
天気が悪いと頭痛がするって人、結構いると思うんですが、運動や食事でどこまで改善できるんでしょうか。
目次
なんで梅雨に頭痛が起きるの？
気圧の変化
- 低気圧が近づくと血管が拡張
- 神経を圧迫して痛みが発生
- 体が気圧の変化についていけない
湿度の高さ
- 汗をかきにくくなる
- 体温調節がうまくいかない
- 血流が悪くなる
日照不足
- セロトニン分泌が減る
- 自律神経が乱れやすい
- ストレスが溜まりやすい
運動不足
- 外に出たくなくなる
- 筋肉が固まりやすい
- 血行が悪くなる
なるほど、色んな要因が重なってるんですね。
運動で改善できる部分
血行促進
- 軽い有酸素運動で血流アップ
- 肩こり解消で頭痛軽減
- 全身の循環が良くなる
自律神経の調整
- 適度な運動でリラックス効果
- ストレス解消
- 睡眠の質向上
筋肉の緊張緩和
- 首や肩の筋肉をほぐす
- 姿勢改善
- 血管の圧迫を軽減
でも注意点もあります。
激しい運動は逆効果
- 血管がさらに拡張する可能性
- 脱水症状のリスク
- 疲労で頭痛悪化
軽めの運動がポイントですね。
どんな運動がおすすめ？
室内でできるもの
- ストレッチ（特に首、肩まわり）
- ヨガ
- 軽い筋トレ
無理は禁物です。
食事で改善できる部分
マグネシウム
- 血管の収縮を抑える
- ナッツ類、海藻、豆類に豊富
- 頭痛予防に効果的
ビタミンB2
- 神経の働きをサポート
- 卵、乳製品、レバーに含まれる
- エネルギー代謝を改善
避けた方がいい食べ物
チョコレート
- 血管拡張作用がある
- 頭痛を誘発することも
赤ワイン
- ヒスタミンが頭痛の原因に
- アルコール全般も注意
加工肉
- 亜硝酸塩が血管に影響
- ハム、ソーセージなど
チーズ
- チラミンという成分が問題
- 特に熟成チーズ
実際どこまで改善できるの？
正直言うと、完全に治すのは難しいと思います。
気圧の変化は自然現象だし、体質的な部分もありますからね。
でも、軽減することは十分可能だと感じてます。
注意すべきこと
無理は禁物
- 頭痛がひどい時は安静に
- 運動で悪化することもある
- 体調を見ながら調整
医師への相談
- あまりにもひどい場合は病院へ
- 薬との併用について確認
- 他の病気の可能性も
個人差がある
- 効果は人それぞれ
- 試行錯誤が必要
- 焦らず長期的に考える
まとめ
梅雨の偏頭痛、運動や食事で完全に治すのは難しいけど、軽減することは十分可能だと思います。
大切なのは
- 軽めの運動を継続する
- 規則正しい食事を心がける
- 無理をしない
- 長期的に考える
薬に頼るだけじゃなくて、生活習慣でもアプローチできることはたくさんありますね。
「はれのひ」では、頭痛持ちの方にも安心して運動していただけるよう、一人ひとりの体調に合わせた指導を心がけています。
「梅雨になると調子が悪い」という方、一緒に対策を考えてみませんか？
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分）
電話: 090-8152-1067
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