【清瀬市 パーソナルジム】ハロウィンといえばカボチャのちゃちゃちゃ!実は栄養の宝庫
こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
ハッピーハロウィン!🎃
街中カボチャでいっぱいですね。その辺にたくさん落ちてます。
「カボチャのちゃちゃちゃ♪」って歌、頭から離れません(笑)
実はこのカボチャ、めちゃくちゃ栄養豊富なんです。
カボチャって何がすごいの?
カボチャの特徴
- ビタミンたっぷり
- 食物繊維が豊富
- 甘くて食べやすい
- 腹持ちが良い
「野菜嫌いでもカボチャなら食べられる」って人、多いですよね。
甘いのに栄養満点。最高じゃないですか。
カボチャの主役級栄養素
ビタミンA(β-カロテン)
カボチャの黄色の正体です。
- 視力を守る
- 肌をきれいに保つ
- 免疫力アップ
- 老化予防
「最近目が疲れやすい」って人、カボチャですよ!
ビタミンE
- 血行促進
- 冷え性改善
- 美肌効果
「若返りのビタミン」って呼ばれてます。
食物繊維
- 便秘解消
- 腸内環境を整える
- 満腹感が続く
ダイエット中の強い味方!
「甘いから太る」は誤解!
実は…
意外と低カロリー
- 100gあたり約91kcal
- さつまいもより低い
- 血糖値の上昇が緩やか
- 腹持ち最高
「甘いから太りそう」って思ってませんでした?
トレーニング前後にぴったり
- エネルギー補給に最適
- 消化に良い
- 筋肉の回復を助ける
カボチャのちゃちゃちゃ、トレーニングのちゃちゃちゃ!
美容効果もすごい
お肌がきれいに
- ビタミンA、C、E が豊富
- シミ・シワ予防
- 肌のターンオーバー促進
むくみ解消
- カリウムが豊富
- 余分な水分を排出
- 冷え性改善
女性に嬉しい効果ばかり。
効果的な食べ方
油と一緒に!
β-カロテンの吸収率が3倍になります。
- オリーブオイルで炒める
- ドレッシングをかける
- ココナッツオイルで焼く
皮ごと食べる
皮に栄養たっぷり。捨てるのもったいないです!
加熱がおすすめ
- 甘みが増す
- 消化が良くなる
- 栄養の吸収率アップ
こんな人におすすめ
✓ 運動してる人(エネルギー補給に)
✓ ダイエット中の人(低カロリーで満腹)
✓ 美容に気を使ってる人(アンチエイジング)
✓ 風邪を引きやすい人(免疫力アップ)
これからの季節、特におすすめです。
注意点
食べ過ぎると…
手足が黄色くなることも(柑皮症)。
一時的なもので無害ですが、ほどほどに。
1日100〜150g(小鉢1杯)くらいが目安です。
私の取り入れ方
朝食に
- カボチャスープで体ポカポカ
トレーニング後
- カボチャサラダでタンパク質と一緒に
おやつ代わり
- 焼きカボチャの自然な甘み
無理なく続けられてます。
カボチャのちゃちゃちゃ、毎日のちゃちゃちゃ!(笑)
まとめ
ハロウィンのカボチャ、実は栄養の宝庫。
カボチャの魅力
- ビタミンA、E、Cが豊富
- 低カロリーで満腹感
- 美肌・免疫力アップ
- トレーニングにも最適
ハロウィンをきっかけに、カボチャを食生活に取り入れてみませんか?
トリック・オア・トリート!
じゃなくて、トレーニング・オア・カボチャ!(笑)
「はれのひ」では、トレーニングと食事のアドバイスを両方行っています。
「何を食べたらいいかわからない」という方、一緒に考えましょう!
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分）
電話: 090-8152-1067
メール: kazumasa.asaho@gmail.com
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