皆様！
こんにちは！
パーソナルジムはれのひの朝穂です！
皆様はダイエットをしたいときに最初に減らしたい体の部分はどこですか？
、、、、、、、
ほとんどの方が「お腹！！」と答えるのではないでしょうか。
そして、お腹の脂肪を減らすためにジムに入会！
そして腹筋！！腹筋！！
次の日も
腹筋！
毎日
腹筋！
なのになかなかお腹の脂肪は落ちてくれない。。。。。。泣
そんな経験はないでしょうか？
実は私もトレーニング1年目の時はそんな感じでした。
腹筋をバキバキにするためにジム&家で腹筋ばっかりしてました！
でもやってるわりにはバキバキにならなかったです。
理由はのちにわかりました、、、
そうです。
圧倒的に効率が悪いことをしてたからです！！！！
結論から言うと、お腹を凹ましたり、バキバキにするためには、
・腹筋よりも食事の改善の方が必要です
極論、腹筋はやらなくていいです。
今回はその理由を3つご紹介させて頂きます。
１、体脂肪の減少が必要だから
腹筋運動は筋肉を鍛えるためには有効ですが、腹部の脂肪を減らすには効果が限られます。
腹部の脂肪を減少させるためには、全体的な体脂肪を減らすことが必要です。
これはカロリーの摂取量と消費量のバランスによって決まります。
カロリー摂取のコントロール
適切なカロリー摂取量を維持することで、体脂肪を減らすことができます。食事の質や量を見直し、カロリーオーバーを避けることが重要です。
カロリー消費の促進
運動はもちろん重要ですが、食事管理によってカロリー摂取をコントロールすることが体脂肪減少に直結します。
２、腹筋運動だけでは局所的な脂肪燃焼は難しいから
腹筋運動を行うことで腹筋を鍛えることはできますが、局所的に脂肪を燃焼させることはできません。
体脂肪は全身から減少していくものであり、特定の部位だけの脂肪を燃やすことは難しいです。
全身の脂肪燃焼
全体的な脂肪燃焼を促進するためには、食事管理と有酸素運動、筋トレを組み合わせることが効果的です。
栄養バランス
食事の質を改善し、バランスの取れた栄養を摂取することで、代謝を上げ、全身の脂肪燃焼を促進します。
３、食事が体脂肪の主な原因だから
食事は体脂肪の蓄積に直接影響を与えます。
高カロリー、高脂肪、高糖質の食事は体脂肪を増やしやすく、特に腹部に脂肪がつきやすいです。
砂糖と精製炭水化物の制限
砂糖や精製炭水化物を多く摂ると、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増え、脂肪の蓄積を促します。これを防ぐためには、全粒穀物や野菜、果物などの低GI食品を選ぶことが大切です。
健康的な脂肪の摂取
健康的な脂肪（オメガ-3脂肪酸など）を適量摂取し、不健康なトランス脂肪や飽和脂肪を控えることで、脂肪の蓄積を防ぎます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
お腹を凹ますためには、腹筋運動だけでは不十分であり、食事の改善が不可欠です。
食事を改善することで、全体的な体脂肪を減らし、健康的な体を維持しながら腹部を引き締めることが可能になります。
食事管理と運動を組み合わせた総合的なアプローチが最も効果的です。
せっかく重い腰をあげてダイエットを始めるのであればやっぱり効率的なるべく早く痩せたいですよね。
もちろん食事も制限しすぎるのも良くないのでその辺は注意ですが、運動ばっかりに意識がいかないようにしましょう！
是非これらを参考にしてみてください！
ではまた！！！！！
東京都清瀬市松山2丁目6－47 フォーレスト清瀬112号
パーソナルジム はれのひ代表 朝穂一将
