皆様!!
こんにちは!
パーソナルジムはれのひの朝穂です。
痩せたい!!
でも忙しくてトレーニングに行く時間がない。。。
って方に向けた「短時間で効果の高いHIITトレーニング」について本日はご紹介させて頂きます。
HIITトレーニングとは
そもそもHIITトレーニングについてなんぞや。って方に向けてどのようなトレーニングなのかをご紹介させて頂きます。
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、短時間で高強度の運動と短い休息または低強度の運動を交互に行うトレーニング方法です。この形式のトレーニングは、効率的にカロリーを消費し、心肺機能を向上させ、筋力を強化するために広く用いられています。
なので、器具を使っても自重でもとにかく、短い時間を全力で動くことが重要なります。
怪我の観点から、器具を使うよりも自重の方がオススメです!
・HIITトレーニングの基本構造
ウォームアップ:5~10分の軽い運動(ジョギングやダイナミックストレッチなど)で体を温め、怪我を防ぎます。
高強度インターバル:全力で運動を行う時間。通常は20~40秒程度が一般的です。
低強度インターバル:休息または軽い運動を行う時間。通常は20~60秒程度で、心拍数を少し落ち着かせるための時間です。
インターバルの繰り返し:高強度と低強度のインターバルを交互に行います。通常は6~10回の繰り返しが推奨されます。
クールダウン:5~10分の軽い運動(ウォーキングやストレッチなど)で心拍数を徐々に下げ、体をリラックスさせます。
効果1 効果的な脂肪燃焼
HIITトレーニングの最大の魅力は、その高い脂肪燃焼効果にあります。
短時間で全力を出すことで、通常の運動よりも多くのカロリーを消費します。
さらに、HIITのもう一つの大きな特徴は「アフターバーン効果」です。
これは、トレーニング後も体がカロリーを消費し続ける現象で、運動終了後24時間にわたり代謝が高まり続けます。
運動が終わっても脂肪が燃えてるぞう~
このため、HIITは短時間の運動であっても、一日のトータルで見れば非常に多くのカロリーを燃焼させることができます。
これにより、効率的に脂肪を減らすことができ、特にダイエットや体重管理を目指す人にとっては非常に効果的な方法です。
効果2 心肺機能の向上
そしてHIITは心拍数を急激に上げる運動を繰り返し行うため、心臓と肺の機能を強化するのに非常に効果的です。
高強度の運動と短い休息を交互に行うことで、心肺機能が効率よく鍛えられ、全体的な持久力が向上します。
例えば、ジョギングやサイクリングといった通常の有酸素運動に比べて、HIITは短時間で心拍数を大幅に上げるため、より短期間で心肺機能を向上させることができます。
これにより、日常生活やスポーツ活動でも疲れにくくなり、活動的な生活を送りやすくなります。また、心肺機能の向上は全身の健康にも寄与し、心血管疾患の予防にも効果があります。
トレーニングは筋肉をつけるだけではないという事を理解してる方には非常に良いトレーニングですね!
効果3 短時間で効果的な運動
そして、何といってもHIITトレーニング最大の特徴は短時間で行えること!
忙しい日常生活の中で、運動に割ける時間が限られている方にとって、HIITは理想的なトレーニング方法です。
通常の有酸素運動や筋力トレーニングに比べて、HIITは短時間で高い効果を得ることができます。
例えば、20~30分のHIITセッションで、1時間以上のジョギングやエアロビクスと同等のカロリーを消費することができます。(正直、初心者は5分で十分)
これにより、忙しいスケジュールの中でも、効率的に運動を取り入れることができます。
また、短時間で終わるため、続けやすく、習慣化しやすいのも大きな利点です。
HIITを定期的に行うことで、限られた時間でも効果的に健康力を向上させることができます。
効果4 筋力と持久力の同時向上
そして、4つ目に筋力を持久力が同時に鍛えられることが可能です。
HIITは、有酸素運動と筋力トレーニングの要素を組み合わせて行うため、筋力と持久力の両方を同時に鍛えることができます。
例えば、スクワットジャンプ、バーピー、プッシュアップなどのエクササイズは、全力で行うことで筋肉を効果的に刺激し、全身の筋力を強化します。
一方で、高強度の有酸素運動を織り交ぜることで、持久力も向上させることができます。
これにより、引き締まった体を手に入れると同時に、体力も向上させることができます。さらに、HIITは多様なエクササイズを組み合わせて行うことができるため、飽きずに続けやすく、モチベーションを維持しやすいのも大きな利点です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回はHIITトレーニングについてご紹介させて頂きました。
私のジムに通っている方は知っているぞ!!って方も多いと思いますし、効果も良いのは把握済みかと思いますが、、、、、
HIITトレーニング、、、、
「キツイ!!!」
まあ、キツイです。
でも、短時間でダイエット、健康になりたい方はキツさ以上の恩恵を受けることは間違いので、ぜひ試してみてください。
私は基本的にHIITトレーニングは自重をオススメしますので是非参考にしてみてください!
ではまた!!!!!
東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬112号
パーソナルジム はれのひ代表 朝穂一将
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