皆様！
こんにちは！
パーソナルジムはれのひの朝穂です！
ダイエットや健康を意識しているけど、なかなか痩せない、、思うように痩せない、、
運動も食事も頑張っているけど、
なかなか痩せない。。。
なんていう人はいませんか？？
もちろん食事や運動は重要ですが、意外やってしまっているなかなか痩せない悪い習慣と言うのを本日はご紹介させて頂きます。
１、健康食品の過剰摂取
ダイエットや健康維持のために多くの人が「健康食品」を取り入れていますが、その過剰摂取がかえって健康を害する可能性があります。
健康食品とは、特定の栄養素や成分を高濃度で含む食品で、健康増進や特定の健康目的（例えば、免疫力の向上や消化の改善）を達成するために摂取されるものを指します。これには、サプリメント、栄養補助食品、特定保健用食品（トクホ）などが含まれます。
しかし、健康食品の過剰摂取にはリスクが伴います。以下に具体的なリスクとその理由を挙げます。
・ビタミン・ミネラルの過剰摂取
脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は体内に蓄積しやすく、過剰摂取すると中毒症状を引き起こす可能性があります。例えば、ビタミンAの過剰摂取は肝臓障害や骨粗鬆症のリスクを増加させます。
水溶性ビタミン（ビタミンC、B群）は過剰摂取しても尿から排出されることが多いですが、それでも大量に摂取すると腎臓に負担がかかり、結石を引き起こす可能性があります。
・健康食品の添加物
健康食品には保存料や着色料などの添加物が含まれていることが多く、これらの成分が長期的に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
添加物の中には、アレルギー反応を引き起こすものや、体内での蓄積により慢性的な健康問題を引き起こすものがあります。
・期待しすぎによる食生活の乱れ
健康食品を摂取しているからといって、食事のバランスや内容をおろそかにする人が増える傾向があります。
というよりここ最近健康食品増えすぎ説ありますね。。
これにより、食生活が乱れ、健康食品の効果が相殺されることがあります。
健康食品はあくまで補助的な役割であり、基本的な食事のバランスを保つことが最も重要です。
２、筋トレの単調さ
ダイエットを始めたばかりの時、決まった筋トレを続けることが多いでしょう。
しかし、この「単調な筋トレの継続」が、実は痩せない原因の一つでもあります。
特に自宅でのみ筋トレしている人に当てはまります。
・モチベーションの低下
単調な筋トレを繰り返すことは、次第に飽きてしまう原因となります。最初はやる気に満ちていたとしても、同じ運動を毎日続けることにより、次第にモチベーションが低下し、運動そのものが億劫に感じられるようになります。
飽きの問題
毎日同じエクササイズをしていると、新鮮さが失われ、楽しみが減ります。楽しみのない運動は、続けることが難しくなりがちです。
結果の見えにくさ
単調な運動では体が慣れてしまい、初期のような劇的な変化が見られなくなります。これにより、「こんなに頑張っているのに結果が出ない」と感じ、挫折しやすくなります。
・身体の適応
プラトー現象: 一定期間同じ運動を続けると、身体がその運動に適応し、エネルギー消費量が減少します。これにより、同じ運動量でも脂肪燃焼効果が低下します。
負荷の重要性: ダイエットには筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが重要です。単調な運動では、筋肉に十分な負荷をかけ続けることが難しくなります。
・全身のバランスの偏り
単調なエクササイズでは、特定の筋肉ばかりが鍛えられ、全身のバランスが悪くなります。これにより、筋肉の不均衡が生じ、怪我のリスクが高まるだけでなく、効果的な脂肪燃焼ができなくなります。
筋肉のアンバランス: 例えば、毎日ランニングばかりしていると下半身の筋肉ばかりが発達し、上半身の筋肉が十分に鍛えられません。これにより、全身の代謝が効率的に上がらないことになります。
怪我のリスク: 特定の部位ばかりに負荷をかけ続けると、その部位にストレスが集中し、筋肉や関節に過度の負担がかかり怪我をしやすくなります。
３、SNS情報の過度な過信
SNSの情報は、手軽で便利なアドバイスの宝庫に見えるかもしれません。
しかし、これらを過信することが、実は痩せにくい悪い習慣になっていることもあります。
・情報の信頼性の問題
SNS上では誰でも情報を発信できるため、科学的な根拠や専門家の意見がないままに拡散されることがあります。
特にダイエットや健康に関する情報は個人の経験や意見が大きなウェイトを占めることがあり、それが一般的な効果と異なる場合があります。(このブログもそうです。。笑)
例えば、一部の成功事例は特定の個人の体質や状況に合ったものであり、全ての人に同じような効果があるわけではありません。
また、誤情報や科学的に証明されていない方法が拡散されることで、健康を害するリスクがあることもあります。
・比較によるプレッシャー
SNSでは他人の成功事例や理想的な体型が多く共有されています。
これを見て、自分と比較し、「自分もああなりたい」「早く結果を出さなければ」というプレッシャーを感じることがあります。
特に、修正された写真や加工された画像が多く、現実とは異なる理想像を作り出してしまうことがあります。
これにより、現実とのギャップを感じて自信を喪失し、ダイエットの継続が難しくなることがあります。
・一貫性の欠如
SNS上で紹介されるダイエット方法は多岐にわたり、日々新しい情報が更新されています。
これにより、短期間で結果を出す方法に頼りがちですが、長期的な継続が難しいという問題があります。
また、頻繁に方法を変えてしまうと、体が適応する前に新しい方法に移り、結果が出にくくなることもあります。
持続可能なダイエット計画を立てるためには、一貫したアプローチが重要です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は「なかなか痩せない悪い習慣」についてご紹介させて頂きました。
ダイエット＝食事＆運動はあながち間違えではありません！！
むしろそれありきです！
しかし、今回紹介した悪い3つを習慣にしている人もそれなりにいると思い、ご紹介させて頂きました。
特に3つ目のSNSの過信の関しては現代社会では情報を手軽に取れるようになったからこそ、良い情報、悪い情報のが専門家でないとわからなくなってきました。。
是非、今回紹介した習慣はなるべく避け、健康的な毎日を過ごしていきましょう。
是非これらを参考にしてみてください！
ではまた！！！！！
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パーソナルジム はれのひ代表 朝穂一将
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