こんにちは、パーソナルジムはれのひの代表トレーナー朝穂一将です。
「冬の間に体がなんだか硬くなった気がする…」
「春になると体がだるい…」
「毎年この時期に体調を崩してしまう…」
こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
春は自然界が目覚め、活動を再開する季節。私たち人間の体も同様に、冬の眠りから目覚め、新たなサイクルを始める準備をする時期なのです。
今回は、春の変化を健やかに乗り切るための体の知恵をご紹介します。
春と人間の体の関係
冬から春への体の変化
冬の間、私たちの体には様々な変化が起きています
- 代謝の低下：寒さから体を守るため、エネルギーを温存する体質に
- 筋肉の硬直化：寒さで体を縮こめる姿勢が続くことによる硬さ
- 血行の変化：末端の血管を収縮させて熱を逃がさない体の防衛反応
- 自律神経の偏り：交感神経優位の状態が続きやすい
春になり気温が上がると、これらの変化を元に戻すための「切り替え作業」が体内で始まります。この切り替えがスムーズにいかないと、春特有の不調を感じることになるのです。
春に感じやすい不調の正体
- 春の疲れ：体内時計の調整と代謝の切り替えによるエネルギー消費
- 春のだるさ：冬の間に蓄積した老廃物の排出過程
- 春の眠気：自律神経の再調整過程での一時的な乱れ
- 春の肌トラブル：新陳代謝の活性化と共に起こる排出反応
これらは実は「不調」ではなく、体が健康に向かうための「調整過程」と捉えることもできます。
春の体に必要な4つのサポート
①「硬さ」をほぐす
冬の間に硬くなった筋肉や関節をほぐすことが、春の体調管理の第一歩です。
ポイント
- 朝起きてすぐの「全身ストレッチ」：特に肩甲骨周りと股関節を重点的に
- 入浴中の「温活ストレッチ」：温かいお湯に浸かりながらのゆるやかな動き
- 「呼吸」を意識したリラクゼーション：深い呼吸で自律神経のバランスを整える
②「流れ」を促進する
冬の間、体は熱を保持するために血液を中心部に集中させる傾向があります。春には末端まで血液の流れを復活させることが重要です。
ポイント
- 「軽い有酸素運動」：ウォーキングやサイクリングなどで全身の血行促進
- 「部分的な温冷交代浴」：手首や足首などの末端部分の血行を促進
- 「リンパの流れを意識した動き」：手足の先から心臓に向かう優しいマッサージ
③「排出」を助ける
冬の間に体内に溜まった老廃物を効率よく排出することが、春の疲れ対策になります。
ポイント
- 「水分摂取」：朝起きてすぐのコップ一杯の水が効果的
- 「発汗」：軽い運動や半身浴で自然な発汗を促す
- 「深呼吸」：肺を通じた排出機能の活性化
④「リズム」を整える
春は体内時計をリセットするのに最適な季節。日の出・日の入りに合わせた生活リズムを取り戻しましょう。
ポイント
- 「朝日浴び」：起床後30分以内に自然光を浴びる
- 「就寝リズム」：できるだけ同じ時間に就寝する習慣をつける
- 「活動と休息のメリハリ」：昼間は活発に、夜は積極的に休息を取る
春の過ごし方 – 3つのタイプ別アドバイス
一口に「春の体調管理」と言っても、人それぞれ体質や生活リズムは異なります。ここでは3つのタイプ別にアドバイスをご紹介します。
「冷え」が気になるタイプ
冬の冷えが春になっても続く方は、体の芯から温めることが重要です。
おすすめの過ごし方
- 朝の白湯習慣
- 体幹を意識したコアトレーニング
- 温かい食材を意識的に摂取
「だるさ・疲れ」が出やすいタイプ
代謝の切り替えがスムーズにいかず、春になると特に疲れを感じやすい方へ。
おすすめの過ごし方
- 午前中の軽い運動習慣
- こまめな水分補給と小休憩
- 質の良い睡眠のための寝室環境調整
「自律神経の乱れ」が気になるタイプ
気温差や環境の変化に敏感で、自律神経が乱れやすい方へ。
おすすめの過ごし方
- 規則正しい食事と睡眠
- 「呼吸」に意識を向けたマインドフルネス習慣
- 急な気温変化に対応できる服装の工夫
春の変化を味方につける考え方
春の不調を「うっとうしいもの」と捉えるのではなく、「体が生まれ変わるためのプロセス」と前向きに捉えることで、心身ともに健やかな春を過ごせます。
体の声に耳を傾ける
春は特に体からのサインが出やすい季節。些細な変化にも気づけるようになることが健康維持の第一歩です。
- 朝起きた時の体の状態をチェック
- 日中のエネルギーレベルの変化に注意
- 夜の疲れ方や回復具合を観察
「無理をしない」春の過ごし方
春は新しいことを始めたくなる季節ですが、体の変化に合わせてペースを調整することも大切です。
- 新しい習慣は少しずつ導入
- 体調に合わせて休息を取ることを恥じない
- 「できること」に焦点を当てる
自然のリズムと調和する
春の自然の変化と自分の体の変化を同調させることで、季節の変わり目を心地よく過ごせます。
- 朝早く起きて朝日を浴びる習慣
- 旬の食材を取り入れる
- 週末は自然の中で過ごす時間を作る
まとめ：春は体の「新年度」
春は自然界だけでなく、私たちの体にとっても「新年度」のようなもの。冬の間に蓄えたエネルギーを使って、新たな成長と活動のサイクルを始める大切な時期です。
今回ご紹介した
「ほぐす」
「流れを促進する」
「排出を助ける」
「リズムを整える」
という4つのアプローチを意識して、心地よい春の変化を体験してください。
はれのひでは、季節の変わり目に合わせたパーソナルトレーニングプログラムもご用意しています。
春特有の体の変化にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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代表トレーナー 朝穂一将
