こんにちは、パーソナルジムはれのひの代表トレーナー朝穂一将です。
「頑張ってトレーニングしているのに効果が出ない…」
「なんだか体に違和感がある…」
「本当に正しくできているのかな？」
このような悩みをお持ちではありませんか？
トレーニングの正しいフォームや動きは、文章だけでは完全に伝えることが難しいものです。
百聞は一見にしかず。実際に専門家に見てもらうことが最も効果的です。
今回は、トレーニングで効果を出すために注意すべきポイントと、なぜ対面指導が重要なのかについてお話しします。
トレーニングで効果が出ない主な理由
1. 正しいフォームがわかっていない
トレーニングの効果を最大化するには、正しいフォームが不可欠です。しかし、文章や画像だけでは細かなニュアンスを理解するのは困難です。
なぜ対面指導が効果的か
- トレーナーがリアルタイムで修正できる
- 自分では気づかない癖や問題点を指摘してもらえる
- 体の使い方の「感覚」を直接教えてもらえる
2. 自分に合ったトレーニング負荷がわからない
「重すぎず、軽すぎない」適切な負荷を選ぶことは、効果的なトレーニングの鍵です。
なぜ対面指導が効果的か
- 一人ひとりの筋力に合った重量設定をアドバイスできる
- トレーニング中の反応を見て調整できる
- 「限界まであと2回」といった適切な追い込み方を教えられる
3. 体の使い方に癖がある
多くの人は日常生活での姿勢や動作のクセがトレーニングにも現れます。これらは自分では気づきにくいものです。
なぜ対面指導が効果的か：
- 個人特有の癖やアンバランスを見つけられる
- 原因となる弱点や硬い部位を特定できる
- あなた専用の修正エクササイズを提案できる
4. 目標に合ったプログラム設計ができていない
ただ闇雲にトレーニングするだけでは、効率良く目標達成することはできません。
なぜ対面指導が効果的か
- 目標に最適なトレーニング種目を選べる
- 進捗に合わせてプログラムを調整できる
- 停滞期の突破口を一緒に見つけられる
トレーニングの成功を左右する「見えない要素」
トレーニングの成功は、フォームだけでなく、以下のような「見えない要素」にも大きく影響されます。
1. 適切な呼吸法
多くの人は力むときに無意識に息を止めています。正しい呼吸法はパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らします。
2. 意識の向け方
「どの筋肉に意識を集中するか」によって、同じ動作でも効果が大きく変わります。これは言葉だけでは伝えにくい部分です。
3. テンポとリズム
上げる・下げるのテンポや休憩時間も効果を左右します。自分に最適なリズムは経験者のアドバイスが役立ちます。
4. 疲労のサイン
「良い疲労」と「警告サインとなる疲労」の区別は重要です。これは経験がないと判断が難しい場合が多いです。
プロのトレーナーが見ているポイント
パーソナルトレーナーは、トレーニング中に以下のようなポイントを細かくチェックしています。
1. 全身のバランス
体のどこかに力みがないか、左右差がないか、不自然な代償動作をしていないかなど。
2. 小さな変化
表情の変化、呼吸の乱れ、汗の出方、顔色など、言葉にならないサインから体の状態を読み取ります。
3. 動作の質
単に「できた/できない」ではなく、どれだけ効率的に、意図した筋肉を使えているかを評価します。
4. 心理的な状態
その日の調子、モチベーション、集中力なども考慮して、最適な指導を行います。
どうすれば効果的にトレーニングできるのか？
効果的なトレーニングのためには、以下のようなステップがおすすめです。
1. まずは基本を学ぶ
最初はパーソナルトレーニングなど、専門家の指導を受けて基礎を固めましょう。基本的なフォームや体の使い方を学ぶことが長期的な成功につながります。
2. 定期的なフォームチェック
一度学んでも、知らないうちに崩れていくことはよくあります。定期的に専門家にフォームをチェックしてもらうことで、効果を維持できます。
3. 仲間と一緒に行う
トレーニング仲間がいれば、お互いのフォームをチェックし合えます。また、モチベーション維持にも役立ちます。
4. 動画を活用する
自分のトレーニングを録画して確認することも有効です。ただし、何が正しいかを知っていることが前提となります。
まとめ：効果的なトレーニングのために
トレーニングの効果を最大化するためには、正しい知識とフォームが不可欠です。しかし、それらは文章や写真だけでは完全に理解することが難しいものです。
最も効率的な方法は、まず専門家の指導を受けて基礎を固め、その後も定期的にチェックを受けることです。
少なくとも最初の数回は専門家のサポートを受けることで、その後の何年もの努力が実を結ぶことになります。
はれのひでは、一人ひとりの体の特性や目標に合わせた、オーダーメイドのトレーニング指導を行っています。
「本当に効果的なトレーニング方法を知りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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代表トレーナー 朝穂一将
