【清瀬市 パーソナルジム】音楽×トレーニングで効果アップ！科学的に証明された4つの効果

こんにちは

パーソナルジムはれのひの朝穂です。

音楽を聴きながらのトレーニング、あなたもしていませんか？

実はこれ、単に楽しいだけでなく、科学的にも効果が証明されているんです。

今回は音楽とトレーニングの関係について簡単にご紹介します。

音楽がトレーニングに与える4つの効果

1. パフォーマンスがアップする

研究によると、音楽を聴くことで

• 持久力が平均15%アップ
• 筋力発揮が約5.8%向上
• 疲労感が軽減

2. 痛みや不快感を感じにくくなる

音楽には「気をそらす効果」があり

• 脳内の痛み経路を一部ブロック
• エンドルフィン（脳内麻薬）の分泌を促進
• 運動中の不快感への注意が減少

3. 動きが効率的になる

リズミカルな音楽で

• 体が自然とビートに合わせて動く
• 一定のペースを維持しやすくなる
• 余計な力みが減り、スムーズな動きに

4. モチベーションが上がる

一番実感しやすい効果

• トレーニングが楽しくなる
• 時間が早く感じられる
• 「またやりたい」という気持ちが高まる

トレーニング別・最適な音楽の選び方

ランニング・有酸素運動

• テンポ（BPM）： ウォーキング 115-120 BPM ジョギング 120-140 BPM ランニング 140-160 BPM
• おすすめ： リズミカルで安定したビート ポジティブな歌詞の曲

筋力トレーニング

• テンポ（BPM）： 通常トレーニング 120-135 BPM 高強度トレーニング 140-150 BPM
• おすすめ： パワフルなビートの曲 モチベーションを高める歌詞の曲

ストレッチ・リカバリー

• テンポ（BPM）： 60-100 BPM（ゆったりめ）
• おすすめ： 穏やかなメロディ 歌詞のない曲、自然音を含む曲

音楽効果を高める3つのポイント

1. 事前にプレイリストを作っておく

トレーニング中に曲選びで中断しないように、あらかじめプレイリストを準備しましょう。

2. 適度な音量に調整する

音楽に「浸れる」けど、会話もできる程度の音量が理想的。周囲への注意も必要です。

3. 定期的に曲を更新する

同じプレイリストを使い続けると効果が薄れます。月に1回は新しい曲を追加しましょう。

まとめ：音楽はトレーニングの強力な味方

音楽は単なる「BGM」ではなく、トレーニング効果を高める「ツール」です。

あなたのトレーニングスタイルに合った音楽を選んで、より効果的で楽しいトレーニングを実現しましょう。

自分に合った音楽の活用法がわからない方は、ぜひはれのひでご相談ください。

トレーニングの効果を最大化するためのさまざまなアプローチをご提案しています。

【毎月2名様限定特別キャンペーン】

カウンセリング＆体験トレーニングを通常12,000円のところ→今だけ3,000円で実施中！

お客様の生活習慣や体調に合わせた、トレーニングと休息のバランス、地元の自然を活かした健康法をご提案します。

【ご予約・お問い合わせ】

• 📞 090-8152-1067
• ✉ kazumasa.asaho@gmail.com
• 📍 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112（清瀬駅から徒歩3分）

代表トレーナー 朝穂一将