こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
朝起きたら…
顔がパリパリ、唇バリバリ、喉はカラカラ。
私、砂漠にいましたっけ?(笑)
冬の乾燥、本気でヤバいですよね。
保湿クリーム塗りまくってるのに…
毎日こんな感じじゃないですか?
- 朝起きたら喉が「ゴホゴホ」
- 肌がカサカサで化粧ノリ最悪
- 唇ガサガサでリップ手放せない
- ハンドクリーム1日何回塗ってる?
「もう保湿クリーム、バケツで買おうかな…」
ちょっと待った!
外からだけじゃダメなんです。
体の中から潤わせる作戦!
実は食べ物で乾燥対策できるんです。
「え、食べるだけで?」
そうなんです!
体の60%は水分。
でも水分だけじゃ足りない。
栄養も一緒に摂るのがポイント!
乾燥に効く食材たち
オレンジ軍団(にんじん・かぼちゃ)
なぜオレンジ?
- ビタミンAたっぷり
- 粘膜バリア強化
- お肌ぷるぷる計画
オレンジ色の野菜、見つけたら即カゴへ!(笑)
「脂質=敵」は大間違い!
アボカド様
- 食べる美容液
- お肌に潤いチャージ
- 「森のバター」って呼ばれてます
ナッツちゃんたち
- アーモンド、くるみ
- おやつ代わりに最高
- ポリポリしてるうちに美肌に
青魚ブラザーズ(サバ・サンマ)
- EPA、DHA配合(笑)
- 血行促進で体ポカポカ
- お肌ツヤツヤ
良い脂質は味方です!
たんぱく質で肌育成
鶏肉・卵・納豆
- コラーゲンの材料
- 肌も筋肉もこれでできてる
- トレーニーの強い味方
プロテインだけじゃないんです。
魔法のアイテム2選
はちみつ先輩
- のど飴いらず
- お湯に溶かして飲むだけ
- 朝の「イガイガ喉」に効く!
私、これで助かってます。
ネバネバ隊(山芋・オクラ)
- 粘膜バリア展開
- 喉を守る盾
- 納豆と混ぜたら最強
ネバネバ、見た目アレだけど効くんです(笑)
飲み物も大事!
おすすめ
- 白湯をちびちび
- 温かいお茶
- スープでW効果
「喉渇いた〜!」ってなってからじゃ遅い!
NGドリンク
- コーヒーがぶ飲み
- お酒飲みすぎ
利尿作用で余計カラカラに…
私もコーヒー好きだから気をつけてます(笑)
食べ方のコツ
油と仲良く
サラダにオリーブオイルかけるだけ。
吸収率3倍!(マジで)
あったか料理最強説
- 鍋料理
- スープ
- 煮物
体ポカポカ、栄養吸収アップ、一石二鳥!
私の乾燥対策ルーティン
朝起きたら
- はちみつ入り白湯でイガイガ撃退
- キウイとヨーグルト
昼ごはん
- サバの塩焼き定食(外食でもOK)
おやつ
- ナッツをポリポリ
- アボカド丸かじり(たまに)
夜ごはん
- 鍋!鍋!鍋!
- 野菜も肉も魚も全部入れちゃう
楽すぎません?(笑)
トレーニーは特に注意!
運動後、めっちゃ乾燥してます。
なぜ?
- 汗ダラダラ
- 呼吸ハァハァ
- 水分ゴクゴク出てる
トレーニング後こそ栄養補給!
プロテイン + フルーツがおすすめです。
まとめ:砂漠肌からの脱出法
食べるべき食材
- オレンジ野菜(にんじん、かぼちゃ)
- 良い脂質(アボカド、ナッツ、青魚)
- たんぱく質(鶏肉、卵、納豆)
- はちみつ、ネバネバ
ポイント
- 水分こまめに
- 温かい料理で
- 油と一緒に食べる
保湿クリーム塗るのも大事。
でも体の中からも潤わせましょう!
「砂漠肌」から「もち肌」へ!
一緒に頑張りましょう!(笑)
「はれのひ」では、トレーニングと食事の両方をサポートしています。
「何食べたらいいかわからん!」って方、相談してください!
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分)
電話: 090-8152-1067
メール: kazumasa.asaho@gmail.com
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