こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
健康診断、引っかかってませんか?
「血糖値が…」
「血圧が高めで…」
「お医者さんに運動してって言われた」
でも何から始めたらいいかわからない。
わかります!
健康診断あるある
こんなこと言われてませんか?
- 血糖値が高めです
- 血圧が少し高いですね
- このままだと薬が必要になります
- 運動してください
- 食事に気をつけてください
「わかってるけど…何したらいいの?」
生活習慣病だからこそ、生活習慣が大事!
ここが超重要
糖尿病・高血圧は「生活習慣病」。
他の病気と比べて、生活習慣の影響がかなり大きいんです。
つまり…
生活習慣を見直すことが、すごく大事!
薬に頼る前に、やれることあります!
なるべく薬に頼りたくない理由
- 一度始めたらずっと飲み続ける
- 副作用の心配
- お金もかかる
もちろん医師の指示に従うのが最優先。
でも、その前に生活習慣を見直しませんか?
運動が大切な理由
運動すると…
- 筋肉が糖を消費
- 血管が柔らかくなる
- 血流が良くなる
- 体重も落ちやすい
数値管理に運動は欠かせません!
どんな運動がいいの?
有酸素運動
おすすめ
- ウォーキング
- ジョギング
- 自転車
ポイント
- 週3〜5回
- 1回30分以上
- 息が少し上がるくらい
「散歩」じゃなくて「ウォーキング」!
早歩きで、腕を振って!
筋トレ
なぜ筋トレ?
- 筋肉が増える
- 基礎代謝アップ
- 血糖値管理に役立つ
スクワット、腕立て伏せ、プランク。
週2〜3回でOK!
食事のポイント
糖尿病予防・管理
避けたいもの
- 炭水化物ばっかり
- ジュース
- お菓子
意識すること
- 野菜を先に食べる
- たんぱく質をしっかり
- 炭水化物は控えめ
食べる順番だけでも変わります!
高血圧予防・管理
避けたいもの
- 塩分多いもの
- ラーメン
- 加工食品
意識すること
- 減塩を心がける
- 野菜・海藻多めに
- 出汁やハーブで風味づけ
ちょっとの工夫で減塩できます!
続けるコツ
無理しない
- 週1回から始める
- 10分から始める
- できることから
楽しむ
- 好きな音楽聴きながら
- 景色のいい場所で
「義務」じゃなくて「楽しみ」に!
注意点
必ず医師と相談を
運動を始める前に主治医に相談しましょう!
無理は禁物
- 体調悪い日は休む
- 息切れしすぎたら休憩
- 痛みあったら中止
「頑張りすぎ」が一番危険!
「はれのひ」でできること
個別対応
- 血圧測定しながら
- 無理のない強度で
- 一人ひとりに合わせたメニュー
食事のアドバイスも
「何食べたらいいかわからない」
そんな方もサポート!
清瀬で1番健康になるジム
ダイエットだけじゃない。
健康のためのサポートします!
まとめ 生活習慣を見直そう!
なぜ生活習慣?
- 糖尿病・高血圧は生活習慣の影響が大きい
- なるべく薬に頼らず、生活で管理したい
運動
- 有酸素運動(週3〜5回、30分)
- 筋トレ(週2〜3回)
食事
- 野菜ファースト
- 減塩を意識
- 炭水化物控えめ
大事なこと
- 医師と相談
- 続けること
- 無理しないこと
糖尿病・高血圧は生活習慣病。
だからこそ、生活習慣を見直すことが大切!
「何から始めたらいいかわからない…」
そんな方、「はれのひ」に相談してください!
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分）
電話: 090-8152-1067
メール: kazumasa.asaho@gmail.com
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