こんにちは
「はれのひ」の朝穂です。
今日は筋トレをしている多くの方が持っている疑問「プロテインを飲まないと筋肉がつかない？」について、分かりやすくお答えします。
「筋トレしてるけど、プロテイン飲んでないから効果ないのかな…」
「プロテインって本当に必要？高いし続けられない…」
こんな風に思ったことはありませんか？
実は、これは大きな誤解なんです。
目次
プロテインなしでも筋肉はつきます
結論から言うと、プロテインを飲まなくても筋肉はつきます。
プロテインは「たんぱく質の粉」です。
肉や魚、卵と同じ栄養素を手軽に摂れるようにしただけ。
特別な魔法の効果があるわけではありません。
筋肉をつけるのに本当に必要なもの
- 適切なトレーニング
- バランスの良い食事
- 十分な休息
この3つがあれば筋肉は成長します。プロテインはあくまで「食事の補助」です。
普通の食事でもたんぱく質は足りる
1日に必要なたんぱく質（体重60kgの場合）
- 一般の人：48〜60g
- 筋トレしている人：72〜120g
食事例（約80g摂取可能）
- 朝食：卵2個（12g）+ 納豆1パック（8g）
- 昼食：鶏胸肉100g（23g）+ ご飯（4g）
- 夕食：魚の切り身（20g）+ 豆腐半丁（10g）
- 間食：ヨーグルト（3g）
これだけで十分です！
プロテインが必要な人・不要な人
必要な人
- 忙しくて食事が不規則
- 本格的な筋トレをしている（週4回以上）
- 手軽に栄養を摂りたい
不要な人
- バランスの良い食事を3食摂れている
- 週1〜2回の軽い運動
- 経済的負担を感じる
プロテインなしで筋肉をつけるコツ
- 毎食たんぱく質を摂る
- 朝：卵、納豆、ヨーグルト
- 昼・夜：肉、魚のメイン料理
- 間食でもたんぱく質
- ゆで卵、チーズ、ナッツ
- トレーニング後30分以内
- 牛乳、おにぎり＋ヨーグルトなど
- 十分な睡眠と水分補給
まとめ
プロテインは便利ですが必須ではありません。
大切なのは
- 継続的なトレーニング
- バランスの良い食事
- 十分な休息
まずは食事の改善から始めて、必要に応じてプロテインを検討しましょう。
「はれのひ」では、プロテインに頼らない効果的な筋肉づくりをサポートしています。
「自然な食事で健康的に体を変えたい」という方は、お気軽にご相談ください。
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分）
電話: 090-8152-1067
メール: kazumasa.asaho@gmail.com
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