こんにちは、「はれのひ」の朝穂です。
今日は「階段をたくさん使ってください」というお願いです。
エスカレーター、エレベーター、便利ですよね。
でも、ちょっと待ってください。
駅でエスカレーターに並んでませんか？
駅で見かける光景。
エスカレーターに乗るために行列ができてる。
その横に、ガラガラの階段。
これ、やばいことに気づいた方が良いです。
並んでる時間があるなら、階段で上がった方が早いし、健康的です。
日常生活から「ももを上げる」動作が消えてる
現代人の生活を見てみると
- 車移動
- エレベーター
- エスカレーター
- 座りっぱなし
ももを上げる機会がほとんどありません。
これ、かなり問題なんです。
階段は「強制的にももを上げる」運動
階段を上がる時、必ずももを上げますよね。
この動作が大切なんです。
ももを上げることで
- 股関節をしっかり動かす
- 大きな筋肉を使う
- 消費カロリーが増える
- 代謝が上がる
日常で意識的にももを上げる機会って、階段くらいしかないんです。
股関節を動かすと痩せる
股関節周りには大きな筋肉がたくさんあります。
股関節を動かすメリット
- 大きな筋肉を使うので消費カロリーが高い
- 基礎代謝が上がる
- 下半身が引き締まる
- 血流が良くなる
階段を使うだけで、これだけの効果があります。
どのくらいのカロリー消費？
階段10分の消費カロリー
- 上り：約70kcal
- 下り：約40kcal
ウォーキング10分
- 約30kcal
階段の方が2倍以上効率的。
股関節をしっかり動かすから、カロリー消費が高いんです。
ももを上げないとどうなる？
筋力低下
- つまずきやすくなる
- 転倒のリスク増加
- 歩くのが遅くなる
股関節が硬くなる
- 可動域が狭くなる
- 姿勢が悪くなる
- 腰痛の原因に
代謝が落ちる
- 太りやすくなる
- 疲れやすくなる
- 老化が早まる
ももを上げる習慣がないと、こんなことが起こります。
階段を使うコツ
最初は1〜2階分から
- 無理をしない
- 慣れてきたら増やす
ももを意識して上がる
- しっかり持ち上げる
- 股関節を大きく動かす
- ゆっくりでもOK
姿勢を意識
- 背筋を伸ばす
- 前かがみにならない
こんな時は階段を
駅で
- エスカレーターに並ぶくらいなら階段
- ホームへの上り下り
- 改札からホームまで
オフィスで
- 2〜3階なら階段
- トイレに行く時も階段
ショッピングで
- 1フロア上下なら階段
- 荷物が少ない時は階段
日常の中に階段を取り入れましょう。
清瀬駅でも階段を
清瀬駅、階段ありますよね。
通勤・通学で毎日使う方も多いはず。
エスカレーターに並ぶより、階段を使った方が早いし健康的です。
毎日の習慣にすれば、確実に体力がつきます。
階段を使い始めて変わること
体力がつく
- 階段が楽になる
- 疲れにくくなる
- 日常動作が楽に
下半身が引き締まる
- 太ももがすっきり
- お尻が上がる
- 股関節の可動域が広がる
痩せやすくなる
- 代謝が上がる
- 消費カロリーが増える
- 下半身が引き締まる
日常の小さな選択が、大きな変化を生みます。
注意点
膝に痛みがある人
- 無理は禁物
- 医師に相談
重い荷物の時
- エレベーターを使う
- 安全第一
安全に使いましょう。
まとめ
階段をたくさん使ってください。
- ももを上げる習慣がなくなり過ぎてる
- 階段は強制的にももを上げる運動
- 股関節をしっかり動かすから痩せる
- エスカレーターに並ぶのはやばい
小さな選択の積み重ねが、健康な体を作ります。
今日から、階段を選んでみませんか？
「はれのひ」では、日常生活での運動習慣についてもアドバイスしています。
パーソナルジム「はれのひ」
住所: 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112
（清瀬駅から徒歩3分）
電話: 090-8152-1067
メール: kazumasa.asaho@gmail.com
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