皆様！
こんにちは！
パーソナルジムはれのひの朝穂です！
皆様、ダイエットするってなった時に、やっぱりなるべく早く痩せたいですよね？
だって運動とか、食事管理とか半年とか1年とかそんなガッツリ長くやってられないですよね。
でも、こんな言葉よく聞きません？
・短期間で痩せたら体に悪いよ
・短期間で痩せたらリバウンドするよ
とか、
あんまり短期間のダイエットって良いイメージない方の方が多いですよね。
でも、、、、早く痩せたい！
てことで、本日は短期的なダイエットのメリットデメリットをご紹介させて頂きます。
メリット①～即効性～
まず最初に短期的ダイエットのメリットの1つめとして、即効性が挙げられます。
短期的ダイエットは、短期間で目に見える結果が出やすいのが特徴です。
例えば、1週間で数キロの減量を目指すようなプランでは、体重計の数値が劇的に変化することがあります。
これは、特に緊急のイベントや行事（結婚式、写真撮影など）に向けて準備をしている人にとって大きなメリットですし、
そんな時にゆっくり健康的に痩せましょうね～って言われても時間ないんじゃ！
って感じですよね。（笑）
そういう意味では短期的ダイエットは、心理的な満足感をもたらし、短期間での目標達成を助けます。
メリット②～モチベーションの向上～
そして2つめのメリットとして、モチベーションの向上が挙げられます。
短期的ダイエットは、早期に成果を実感できるため、ダイエットへのモチベーションが高まりやすいです。
ダイエットの初期段階で体重や体型に変化が現れると、達成感や自己効力感が増し、
「もっと頑張ろう」という気持ちが強くなりますよね。
これにより、ダイエットを続ける意欲が湧き、さらなる成果を目指すための原動力となります。
初期の成功体験が後の長期的な習慣化に繋がることもありますし、ダイエットの初心者の方ほど早く結果を求めがちなのでそういった意味だと良いのかもしれないです。
メリット③～特定の目標達成～
そして3つめのメリットとして特定の目標達成が挙げられます。
一時的な目標（例えば、1か月で5キロ減量する、特定の日までにウエストサイズを減らすなど）を設定し、
その目標に向けて集中して取り組むことができる点も短期的ダイエットの利点です。
緊急のダイエットが必要な場合に有効で、特定の目標を達成することで達成感を得やすいです。
また、特定の期限に向けての短期的なチャレンジは、計画的かつ集中的に取り組むことで効果を最大化できるので、短距離走的な考えを持っている方などは特に良いですね。
デメリット①～リバウンドのリスク～
そしてここからはデメリットですが、
１つめとしてはまずは冒頭にも述べたリバウンドのリスクです。
短期的ダイエットは急激に体重を減らすことを目指すため、ダイエット終了後にリバウンドしやすい傾向があります。
短期間の食事制限や過度な運動を終えた後、通常の生活に戻ると、体重が元に戻るだけでなく、さらに増加する可能性もあります。
これは、身体が急激なカロリー制限に適応し、一度摂取カロリーが増えると脂肪を蓄えようとする生理的な反応が起こるためです。
リバウンドを防ぐためには、当たり前ですが、ダイエット後の食事管理と運動習慣の維持が重要です。
デメリット②～栄養不足の可能性～
２つめが、栄養不足の可能性です。
短期間での急激なカロリー制限や食事制限は、必要な栄養素が不足するリスクを伴います。
例えば、ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維などの重要な栄養素が不足することで、
体調不良や免疫力の低下を招く可能性があります。
極端なダイエット方法では、エネルギー源となる炭水化物や脂肪も不足しがちで、疲労感や筋力低下を引き起こすことがあります。
栄養バランスを考慮した食事計画が不可欠です。
デメリット③～持続不可能な習慣～
そして最後に持続不可能な習慣が挙げられます。
短期的なダイエットプランは、長期的に持続するのが難しい場合が多いです。
極端な食事制限や過度な運動は、通常のライフスタイルとして維持するのが難しく、
ダイエット終了後に元の不健康な習慣に戻りやすいです。（経験ある方多いと思います…）
例えば、短期的な低炭水化物ダイエットや断食などは、長期的に続けることが難しく、元の食生活に戻った途端に体重が戻ってしまうリスクがあります。
持続可能な健康的なライフスタイルを築くためには、無理のない範囲での食事と運動の習慣化が重要です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
結構、最近のパーソナルトレーナーは短期的なダイエットを勧めない傾向がありますが、
私、個人としては全然良いと思います。
ただし大前提、指導する人はもちろんのこと、ダイエットする本人が今回紹介したデメリットを理解して行う事が1番重要です。
理解した上でないと、、、
短期的ダイエット＝良くない事とおもってしまいます。。
是非、これらを参考にしてみてください！
ではまた！！
東京都清瀬市松山2丁目6－47 フォーレスト清瀬112号
パーソナルジム はれのひ代表 朝穂一将
