皆様！！！
こんにちは！！
パーソナルジムはれのひの朝穂です。
あなたの体重が減らない、その本当の理由 ⚖️
「あれ？また体重増えてる…」 「今週も頑張ったのに、全然変わらない…」 「なんでこんなに痩せないんだろう…」
毎日体重計に乗るのが怖くなるときってありますよね？
ダイエットを何度も挫折してきたあなたへ。
実は、痩せない原因の9割は「運動不足」ではないんです。
この記事を読んでいるあなたは、きっとこんなことしてるはず… 🤔
□ 甘いものを我慢している
□ できるだけ階段を使っている
□ 夜ご飯を少なめにしている
□ ときどき「明日から本気出す！」と誓っている
当てはまりましたか？ でも、なぜか体重は減らない…
それもそのはず。
ダイエットの9割は「睡眠」で決まるんです！
えっ、睡眠？って思ったあなたへの驚きの事実 ⭐
「ちょっと待って、運動じゃないの？食事制限じゃないの？」
そう思いますよね。私たちはよく「カロリー消費」や「食事制限」に注目します。
でも実は、睡眠不足があなたの体重を増やす6つの理由があるんです：
空腹ホルモン「グレリン」が増加
シカゴ大学の研究では、睡眠不足の人は空腹感を促すグレリンが最大24%増加することが示されています。
満腹ホルモン「レプチン」が減少 🍽️
スタンフォード大学の研究によると、5時間以下の睡眠でレプチンが15%も減少。これにより満腹感を感じにくくなります。
インスリン感受性の低下（＝脂肪がつきやすくなる）
米国医学誌に掲載された研究では、わずか4日間の睡眠不足で、インスリン感受性が30%低下することが報告されています。
ストレスホルモン「コルチゾール」の増加
睡眠不足時はコルチゾールが上昇し、これが内臓脂肪の蓄積を促進します。実際の研究では最大45%の上昇が確認されています。
意思決定能力の低下（＝食べ過ぎの原因に）
カリフォルニア大学の脳スキャン研究によれば、睡眠不足は前頭前皮質の活動を低下させ、衝動的な食行動につながります。
基礎代謝の低下（＝カロリー消費が減る）
コロラド大学の研究では、睡眠不足により基礎代謝が5-8%減少することが示されています。
「なるほど…だから痩せなかったのか」 そう感じたあなた、正解です！
「でもどうすれば…」というあなたの声が聞こえてきそう 👂
「仕事が忙しくて、早く寝られないんだけど…」
「子育て中で、睡眠時間が確保できないんだけど…」
「夜更かしグセがあって、なかなか…」
大丈夫です！質の良い睡眠を得るための小さなコツをご紹介します：
今日からできる！睡眠の質を上げる3つの習慣 💤
- 就寝1時間前にはスマホを見ない
ハーバード大学の研究によると、ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を最大50%抑制します。 「でも見ちゃうんだよなぁ」というあなたは、せめてブルーライトカットモードに！ - 寝室の温度は26度以下に
米国睡眠財団の研究では、15.6〜19.4℃が理想的な睡眠温度と報告されています。体温が1℃下がると、深い睡眠時間が有意に増加することが証明されています。 「暑くて眠れない…」と感じる夜は要注意！エアコンの活用を検討して。 - 夕食後のカフェインは避ける
ミシガン大学の研究では、カフェインの半減期は平均5〜7時間。つまり午後3時に飲んだコーヒーの半分のカフェインが夜10時でもまだ体内に残っています。 「でも眠くなるのが怖い」というあなたは、夕方16時以降の摂取をやめるだけでも違いますよ。
「えっ、そんな簡単なことでいいの？」と思うかもしれませんが… 🌟
はい！実はシンプルなことほど効果的なんです。科学的に見ても、睡眠の質はダイエットの成否を左右する重要因子です。
2022年の米国臨床栄養学ジャーナルに掲載された研究では、同じカロリー制限と運動プログラムでも、十分な睡眠（7-9時間）を確保したグループは、睡眠不足（5-6時間）のグループに比べて約55%も多く体脂肪を減らすことができました。
食事制限や激しい運動よりも、質の良い睡眠を確保するほうが痩せやすくなります。
体重が減りにくいと感じている方は、まず睡眠の質を見直してみてください。
明日から始められる！あなたのための「睡眠ダイエット」 🌙
【今夜から試してほしい3ステップ】
- 寝る30分前に部屋を少し暗くする
- 軽いストレッチで体をリラックスさせる
- 「明日は良い日になる」と前向きな気持ちで布団に入る
たったこれだけで、睡眠の質はグッと上がります。
そして、あなたの体は少しずつ変わり始めます…
ダイエットの悩みを解決する第一歩 🚶♀️
パーソナルジム「はれのひ」では、あなたの生活リズムや睡眠の質を丁寧に分析し、体質に合った「無理なく続けられるダイエット法」をご提案しています。
「食事制限がツラい」「運動が続かない」という方も、睡眠からアプローチする方法で、驚くほど自然に体重が減っていく体験をされています。
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パーソナルジム はれのひ 🏋️♂️
- 住所：東京都清瀬市松山2丁目6－47 フォーレスト清瀬B112 🏠
- アクセス：清瀬駅から徒歩3分 👣
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