こんにちは！清瀬市松山のパーソナルジム「はれのひ」代表トレーナーの朝穂一将です。
「健康で長生きしたい」
「いつまでも自分の足で歩き続けたい」
このような願いは、清瀬市はもちろん、東久留米市や秋津エリアからも通っていただいている多くのお客様の共通の願いでもあります。
今回は、世界の長寿地域「ブルーゾーン」から学ぶ健康長寿の秘訣と、私たちの日常生活に取り入れられる具体的な方法についてお話しします。
ブルーゾーンとは？世界5地域の長寿の秘密 🌍
「ブルーゾーン」とは、100歳以上の長寿者が多く、健康寿命が極めて長い世界の5つの地域を指します。研究者たちがこれらの地域を青い円で囲んだことから、この名前がつきました。
以下が世界の5つのブルーゾーンです
- 沖縄（日本） 日本が世界に誇る長寿地域。特に戦前に生まれた世代の長寿率は驚異的です。
- サルデーニャ島（イタリア） 山岳地帯に住む羊飼いの男性の長寿が特徴的な地域です。
- ニコヤ半島（コスタリカ） 中央アメリカにある、90歳以上まで健康に生きる人々が多い地域です。
- イカリア島（ギリシャ） 心疾患や認知症の発症率が極めて低い地域として知られています。
- ロマリンダ（アメリカ・カリフォルニア州） セブンスデー・アドベンチストという宗教コミュニティで、平均寿命が非常に長いことで知られています。
これらの地域は文化的にも地理的にも大きく異なりますが、長寿をもたらす共通の生活習慣があることが研究で明らかになっています。
ブルーゾーンから学ぶ9つの共通点 🌱
ブルーゾーンの研究者である Dan Buettner 氏らのチームは、これらの地域に共通する9つの特徴を「Power 9」として特定しました。当ジムに通う清瀬市、東久留米市、秋津エリアのお客様にもぜひ取り入れていただきたいポイントです
1. 自然に体を動かす生活習慣
ブルーゾーンの人々は特別な「運動」をするのではなく、日常生活の中で自然と体を動かしています。
実践ポイント:
- 清瀬駅や東久留米駅から少し離れた場所に駐車して歩く距離を増やす
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 家事や庭仕事を積極的に行う
2. 人生の目的を持つ
日本語では「生きがい」と表現されるものです。明確な目的意識を持つことで、精神的な健康が保たれます。
研究によると、強い目的意識を持つ人は
そうでない人に比べて平均7年長く生きる傾向があります
3. ストレスを軽減する習慣
ブルーゾーンの人々は、日々のストレスを解消する習慣を持っています。
実践ポイント:
- 瞑想や深呼吸の実践
- 秋津から通われるお客様には、お住まいの住宅街で緑を感じながらの散歩をおすすめしています
- 東久留米市からお越しの方には、黒目川沿いでの自然との触れ合いが効果的です
4. 腹八分目の食事
特に沖縄の「腹八分目」の教えは有名です。食べ過ぎを防ぎ、消化器系への負担を減らします。
5. 植物性食品中心の食生活
ブルーゾーンの食事は90～95%が植物性食品で構成されています。
実践ポイント:
- 清瀬市の農産物直売所で採れたての野菜を購入するお客様も多いです
- 東久留米市から通われる方には、地元スーパーでの旬の野菜を中心とした食事をアドバイスしています
- 豆類を毎日の食事に取り入れることをすべてのお客様におすすめしています
6. 適度なアルコール摂取（特に赤ワイン）
一部のブルーゾーンでは、食事と一緒に少量の赤ワインを楽しむ習慣があります。
7. 信仰を持つ
何らかの信仰を持ち、定期的に宗教的な集まりに参加する人が多いことも特徴です。
8. 家族を大切にする
強い家族の絆を持ち、世代間のつながりを大切にしています。
9. 社会的なつながり
健康的な社会的ネットワークと強いコミュニティの絆があります。清瀬市内や東久留米市、秋津エリアにはさまざまなコミュニティ活動があります。当ジムに通われるお客様の中には、これらの地域のコミュニティ活動に参加されている方も多く、社会的つながりが健康に与える良い影響を実感されています。
日本のブルーゾーン「沖縄」から学ぶ特別な知恵
沖縄は日本が世界に誇るブルーゾーンとして知られています。特に注目すべき点をいくつかご紹介します。
伝統的な沖縄食
- ゴーヤ、海藻、芋類を多く摂取
- 豚肉の脂身の少ない部分を適量に使用
- 大豆製品（豆腐など）を日常的に食べる
「ユイマール」の精神
沖縄の相互扶助の精神「ユイマール」は、強いコミュニティの絆を生み出し、精神的な支えとなっています。
「モアイ」という友人グループ
幼少期から形成される生涯の友人グループ「モアイ」は、強い社会的サポートを提供します。
現代版モアイの作り方:
- 清瀬市や東久留米の地域サークルに参加する
- 共通の趣味を持つ友人とのグループを形成する
- 定期的に集まり、お互いの健康状態を気にかける関係を築く
清瀬・東久留米・秋津エリアで実践！ブルーゾーン式健康生活
当ジム「はれのひ」の所在地である清瀬市や、多くのお客様がお住まいの東久留米市、秋津エリアで実践できるブルーゾーン式健康習慣をご紹介します。
地元の自然を活かした活動的な生活
- 清瀬市の清瀬金山緑地公園でのウォーキング
- 東久留米市内の黒目川沿いでのジョギングやサイクリング
- 秋津駅周辺の遊歩道を使った日常的な散歩
地元の食材を活かした植物中心の食生活
- 清瀬市内のファーマーズマーケットで新鮮な地元野菜を購入
- 東久留米市の農家直売所での季節の果物や野菜の活用
- 地元の食材を使った自家製発酵食品（ぬか漬けなど）の作成
コミュニティとのつながり
- 清瀬市民センターでのコミュニティ活動への参加
- 東久留米市の生涯学習プログラムへの参加
- 地域のボランティア活動への積極的な関与
実際に当ジムのお客様の中には、これらの活動に参加して健康的な生活習慣を実践されている方が多くいらっしゃいます。
「はれのひ」流ブルーゾーン的健康アプローチ
当ジム「はれのひ」では、ブルーゾーンの知恵を取り入れた健康増進プログラムを提供しています
- 機能的な筋力トレーニング 日常生活動作の改善を目的とした実用的な筋力づくり
- 食事アドバイス 地元の食材を活かした植物中心の食事プランの提案
- ストレス管理法 タイ古式マッサージによるリラクゼーションと、ストレス軽減法の指導
- コミュニティづくりのサポート 会員同士の交流イベントやグループレッスンの開催
パーソナルジム「はれのひ」こだわりの特徴
清瀬駅から徒歩3分の好アクセスにある「はれのひ」は、以下のような特徴で多くのお客様に選ばれています
- 元ライザップトレーナーの代表・朝穂一将が直接指導する本格派ジム
- 理学療法士が在籍しており、身体の不調や痛みにも専門的な視点からアプローチ
- 介護資格保持スタッフ在籍で幅広い年齢層の方にも安全なトレーニングを提供
- タイ古式マッサージも受けられるため、筋肉の緊張緩和や柔軟性向上にも対応
- 完全個室でプライバシーを確保し、周りを気にせずトレーニングに集中できる環境
- 一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラムで効率的な結果を追求
東久留米市や秋津エリアからも多くのお客様にご来店いただいており、車や電車でのアクセスも良好です。東久留米市からは車で約10分、秋津駅からは電車で1駅とアクセス便利です。からご来店いただいています。
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- 📍 東京都清瀬市松山2丁目6-47 フォーレスト清瀬B112（清瀬駅から徒歩3分）
清瀬市内にお住まいの方はもちろん、東久留米市や秋津駅周辺にお住まいの方も多数ご利用いただいています。「トレーニングも休息も質を高める」という新しい健康アプローチを体験してみませんか？
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