【清瀬市　パーソナルジム】ダイエット中に避けたい食品５選

皆様！

こんにちは！

パーソナルジムはれのひの朝穂です。

本日は前回に続き、ダイエット中になるべく避けたい食品についてご紹介させて頂きます。

揚げ物

まず最初はみんな大好き揚げ物です。

大好きだけど、なんとなくダイエット中には良くないというのもなんとなくわかる方も多いと思います。

また、肉も魚も魚介も揚げてしまえば食べれるという人も多いと思います。

理由はシンプルで、

・高カロリー

・脂質の質が悪い

上記が挙げられます。

3大栄養素の一つである脂質は1番カロリーが高いです。

その脂質が基本的にパン粉や片栗粉などと一緒に揚げられております。

また、脂質の質も高温で酸化された状態なので、非常に毒性が強くなり、胸やけの原因になります。

砂糖

2つ目は砂糖です。

砂糖は私たちが摂取する食品の多くに含まれており、特に自炊をしない場合、摂取する機会が多いかと思います。

飲み物やアイス、お菓子にも多く含まれています。

その砂糖もなるべく避けたい食品の1つです。

砂糖、特に白砂糖は血中に取り込まれるのが非常に速いです。その為、インスリンが過剰に分泌され、低血糖を引き起こしやすくなります。低血糖が続くと眠くなったり、集中力がなくなったりします。

また、砂糖には麻薬メスカリンの中の薬効成分と同じ物質であり、依存性も高いです。

その為、お菓子、アイスなどをなかなかやめられない理由があります。

なので意思が弱いのではなく、そもそも依存性があるのでなかなかやめられないようになっているのでそれを知っておくだけでもだいぶ楽になるのではないでしょうか。

加工肉

3つ目は加工肉です。

加工肉はハム、ベーコン、ウインナー、サラミ、ビーフジャーキーなどです。

これらも美味しいですよね～～～。朝食に登場する人も多いのではないでしょうか。

でもダイエットを始めたらなるべく避けたい食品です。

まずこれらの加工肉には最初の揚げ物でのべた高カロリーの脂質が多く含まれております。肉なので高たんぱくのイメージがありますが、ほとんど脂質です。そしてその脂質も「飽和脂肪酸」と言ってコレステロールや中性脂肪が増加されやすくなってしまいます。

また、加工肉はがんのリスクが高まるとも言われております。

それは加工肉に含まれている添加物が原因と言われてます。

小麦

そして4つ目は小麦です。

小麦もなるべく避けたい食品です。

一般的にここでいう小麦は、パン、ラーメン、うどん、パスタです。

避けたい理由としては、グルテンが大きくあげられます。

小麦に含まれるグルテンに過剰反応して消化器系の問題で、小腸の粘膜が炎症を起こしてしまい、栄養の吸収を阻止してしまいます。

これによって、下痢、腹部膨満感、貧血、疲労感を引き起こす可能性もあります。

ダイエット中はカロリーが普段よりも少ないので、栄養の吸収が非常に重要になってまいります。

腸内環境が荒れやすい小麦はなるべく控え、ご飯や、蕎麦をメインで食べていきたいですね。

また、小麦は単体での摂取というのがなかなか難しく、ラーメン、パン、うどん、パン、にしろ結局砂糖や、脂質などダイエットに不向きな食品がついてくるのでその観点からも小麦はさけていきたい食品です。

アルコール

そして5つ目はアルコールです。

アルコールもダイエットを始めるうえでは避けていきたいですね。

こちらもなんとなくダメ訳も分かる方も多いと思いますが、アルコールは心筋梗塞、動脈硬化、その他がんのリスクが高いことがわかっています。

また、アルコールを摂取すると、脳が糖質を欲してしますので、食欲が増してしまうので、普段よりも余計に我慢しているようになり、ダイエットがしんどくなります。。

また、アルコールは糖質が少ないor含まれていない焼酎やウイスキーといった蒸留酒なら問題ないと思っている方も多いですが、糖質は少ないですが、アルコール自体にカロリーが7㎉/1g含まれているのでどちらにせよ、カロリーはそれなりにあるので注意は必要です。

個人的には毎日摂取しているや1~2回の付き合いに関しては問題ないですし、毎日摂取している人の禁酒はかなりのストレスだと思います。

その為、飲む量やつまみの種類を変えるだけでもだいぶ変わってくるかと思います。

まとめ

いかがでしょうか。

今回はダイエット中になるべく避けたい食品５選についてご紹介させて頂きました。

ダイエットを始めるとほとんどの方がプラスを意識しがちです。

運動をプラス、体に良い食品をプラス、、

正直運動だけでもなかなかのストレスかと思います。

でもほとんどの方は体に良い食品摂取の意識よりも、体に悪い食品を控えるだけでダイエットは非常にうまくいきます！！

その為には、まずはこちらの５選を優先的に控えていき、ダイエットのスタートダッシュを切っていきましょう！

ではまた！！