皆様！
こんにちは！
パーソナルジムはれのひ代表の朝穂です！
ダイエットしてると自然と1食あたりの食事量が少なくなりますよね。
そうなると食事と食事の間で小腹が空くことが多くなると思います。
そのような時に食べても大丈夫な間食をご紹介させてください。
プロテイン
まず、はじめはプロテインですね！
ご存じの様にプロテインにはタンパク質が豊富に含まれているので、ダイエット中は食事を制限することが多いので自然とタンパク質が少なくなります。
そんな時にプロテインには約20gのタンパク質量が含まれているので、かなりオススメです。
コンビニやスーパーでも簡単に手に入るので何より「手軽さ」が何よりのメリットですね。
昼と夜の間は比較的食事の時間が空きやすいので、その時間に摂取することは良いでしょう。
ミックスナッツ
2つ目はミックスナッツです！
ミックスナッツとは主にアーモンド、クルミ、カシューナッツ、などです。
これらには、良質な脂質、亜鉛、ビタミンＥ、食物繊維などは豊富に含まれております。
間食でここまでバランス良く栄養が含まれているのはほとんどありませんし、先ほども述べたように、ダイエットはカロリーがたくさん取れないので、いかに高栄養の食材を取ることが重要になってきます。
そんなときのミックスナッツはオススメです。
ただし、注意してほしいのがあります。
コンビニやスーパーで売られているナッツは非常に多くの種類があります。
その時は、
・無塩
・素揚げ
を選択してください。
また、良質な脂が多く含まれておりますが、カロリー密度が高いので、1日多くても片手で収まるぐらいにしましょう。
果物
3つ目は果物です。
こちらは、過去に書かせて頂いた、「ダイエット中に積極的に摂っていきたい食品8選」でも紹介させて頂きました。が、果物はやはり優秀です。
朝食がベストタイミングですが、間食でも全然問題ありません。
理由としては、ナッツの時と同じで高栄養食品だからです。
また、これはナッツの時とは異なりますが、カロリー密度が低く、結構、量を摂っても大丈夫という点が挙げられます。
その中でも特に
・イチゴ
・みかん
・リンゴ
は水分量が多く栄養価も高いのでおすすめですが、栄養だけの面でいうと旬の果物を選ぶのが良いです。
量としては1日の目安で200～250gぐらいなので、
朝に150g
間食に100g
などは良いですね！
サツマイモ
4つ目はサツマイモです。
サツマイモの主成分は炭水化物になりますが、食物繊維が豊富に含まれております。
また、食物繊維以外にも、ビタミンCやカリウムが多く含まれていますので、免疫力低下や、むくみ防止にもつながるのでダイエット中は良いですね。
サツマイモにも種類が多くありますが、ベストは石焼き芋のような蒸してあるさつまいもがオススメです。
また、お腹にも溜まりやすいのでダイエット中の空腹対策としては最強です！
まとめ
いかがだったでしょうか。
もちろん、ダイエットなので、体重が減っているかをしっかり確認することは重要ですが、ある程度の長い目で見ることも非常に重要になってまいります。
今回紹介した食品はダイエット中でも基本的には食べても問題ない食品なので、あれもこれも我慢していた人はこれ機にこれらもダイエット食として取れ入れてみてはいかがでしょうか。
では、また！！！！
東京都清瀬市松山2丁目6－47 フォーレスト清瀬112号
パーソナルジム はれのひ代表 朝穂一将
